Le Hula Hooping affine-t-il votre taille ?

L'exercice ne signifie pas toujours marcher sur un tapis roulant en attendant que vos 30 minutes soient écoulées. Un entraînement au hula hoop brûle des calories et peut vous aider à affiner votre taille tout en vous amusant. Faites-le simplement à la bonne intensité pendant la bonne durée et combinez-le à une alimentation saine.

Croyez-le ou non, les chercheurs ont étudié le hula hoop avantages et si l'exercice de cerceau peut affiner votre taille. Les résultats de deux petites études indiquent que oui.

La première étude dont les résultats ont été publiés dans The Journal of Strength and Conditioning Research en mai 2015, a impliqué 13 femmes âgées de 30 à 60. À l'aide d'un cerceau lesté, les femmes ont participé à un cours de groupe par semaine et à quatre séances supplémentaires seules pendant une période de six semaines. On leur a demandé de garder tous les autres aspects de leur routine quotidienne les mêmes.

Les mesures, y compris le tour de taille, le rapport taille-hanches et la graisse corporelle, ont été prises avant et après l'essai. Les chercheurs ont découvert qu'à la fin de l'essai, les participants présentaient une diminution significative du tour de taille et du rapport taille-hanches. Cependant, le poids corporel total n'a pas changé et les tests ont montré une augmentation de la graisse corporelle dans les membres. Cela suggère que l'exercice de cerceau lesté disperse la graisse vers d'autres zones du corps plutôt que de diminuer la masse grasse totale du corps.

Dans la deuxième étude, publiée dans Obesity Facts en septembre 2019, 55 sujets en surpoids âgés de 18 à 70 ans ont été randomisés en deux groupes. Un groupe a marché dans le cadre de sa routine d'exercice pendant six semaines et l'autre groupe a fait du cerceau lesté à l'aide d'un cerceau lesté pendant la même période, puis les groupes ont changé d'activité. Les activités ont été appariées pour les dépenses énergétiques.

Par rapport aux mesures prises avant l'étude, les chercheurs ont constaté que la graisse abdominale et le tour de taille avaient diminué dans le groupe de hula hoop mais pas dans le groupe de marche. La masse musculaire avait également augmenté dans la région abdominale dans le groupe hula par rapport au groupe marche.

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Ces résultats semblent assez prometteurs, mais ce sont deux très petites études qui ont été soumis à de nombreuses variables. Dans la première étude, la graisse n'a pas été perdue - elle est simplement allée ailleurs. La plupart des experts, y compris American Council on Exercise, soutiennent que l'idée de réduction ponctuelle est un mythe. Pour obtenir une taille plus fine, vous devez perdre de la graisse corporelle totale, dont une partie proviendra de votre abdomen.

Le point clé de la perte de graisse est de brûler des calories - plus que ce dont votre corps a besoin chaque jour. Cela l'oblige à puiser dans vos réserves de graisse pour l'énergie dont il a besoin. Au fil du temps, si vous maintenez le bon équilibre calorique, vous réduirez votre graisse stockée pour un physique plus mince.

Combiné à un régime nutritif hypocalorique, tout type d'exercice est utile. Augmenter votre fréquence cardiaque au-dessus d'un certain niveau augmente les besoins énergétiques de votre corps et brûle des calories, que vous fassiez du jogging sur un tapis roulant, de l'ascension du mont Everest ou du hula hoop.

La quantité de calories que vous brûlerez lors d'un entraînement au hula hoop dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids, l'âge, le sexe, la durée et l'intensité. Plus vous "cerclez" longtemps et plus fort, plus vous brûlerez de calories.

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C'est mieux si vous pouvez faire du cerceau pendant au moins 10 minutes à un temps, dit le Mayo Clinic, et à une intensité suffisamment élevée pour augmenter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer.

Les NOUS Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse. faire de l'exercice chaque semaine. Cependant, pour encore plus d'avantages pour votre graisse abdominale et votre santé globale, vous devriez viser 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice cardio d'intensité vigoureuse chaque semaine.

Le hula hoop pendant ce laps de temps vous donnera probablement des résultats impressionnants si votre régime est également sur la bonne voie. Cependant, faire du hula hoop autant chaque semaine n'est probablement pas durable. Si vous aimez le hula hoop, faites-le aussi souvent que vous le souhaitez et combinez-le avec d'autres formes d'exercices amusantes telles que la danse, le step aérobic ou la randonnée avec un ami.