Le football fait-il maigrir ?

Le football est un excellent sport pour perdre du poids car il fait travailler vos muscles et votre cœur de différentes manières. Le football construit plus de masse musculaire et brûle plus de graisse en recrutant à la fois des fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide. En tant qu'entraînement cardio, jouer au football brûle plus de calories que les entraînements classiques, car vous êtes obligé de basculer entre l'utilisation de vos voies énergétiques aérobie et anaérobie. Contrairement à certaines activités cardio, le football développe et préserve la masse musculaire, stimulant votre métabolisme au lieu d'encourager la perte musculaire.

jouer à un match de football brûle environ 260 calories en seulement une demi-heure pour une personne de 155 livres. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour être plus précis, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Par conséquent, si vous jouez au football pendant une heure trois fois par semaine, vous pouvez brûler 1 500 calories supplémentaires chaque semaine et perdre 2 livres chaque mois rien que par le football. Parce qu'un match de football nécessite un effort constant à différents niveaux d'intensité, il vous offre un entraînement aérobie et anaérobie. En alternant constamment entre ces systèmes énergétiques, vous brûlez plus de calories.

Selon l'Université de Copenhague, il a été démontré que jouer au football régulièrement réduit la graisse corporelle . Le football fait travailler les fibres musculaires à contraction rapide car vous utilisez une puissance explosive pour sprinter, sauter, changer de direction rapidement et d'autres mouvements explosifs dans un match de football. Les fibres à contraction rapide nécessitent du glucose stocké pour l'énergie, donc leur utilisation libère des hormones qui brûlent les graisses qui continuent à brûler les graisses pendant et après votre entraînement. Cela vous fait brûler plus de graisse que vous ne le feriez en travaillant vos fibres à contraction lente en faisant des exercices d'aérobie à un rythme soutenu.

Jouer au football fonctionne à la fois rapidement pendant les mouvements explosifs et les fibres musculaires à contraction lente pendant l'activité aérobique et le fait de travailler plus de fibres musculaires stimule la croissance musculaire. Vous utilisez tous les principaux groupes musculaires pour le football et sollicitez en particulier le bas de votre corps, y compris vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé. Ainsi, en développant efficacement vos grands groupes musculaires, vous brûlerez plus de graisse même en dehors du terrain.

Jouez au football au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats de perte de poids si vous ne faites pas d'exercices supplémentaires. Cependant, vous devriez faire deux séances de musculation chaque semaine pour exercer tous les principaux groupes musculaires. Cela peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances pendant le football, et vous stimulerez davantage votre métabolisme en développant plus de masse musculaire. Échauffez-vous avant et rafraîchissez-vous après les entraînements et les jeux. Étirez vos muscles après les entraînements pour éviter les tiraillements et les blessures.