Le sprint brûle-t-il plus de graisse?

Le sprint se déroule aussi vite que possible sur une courte période de temps ou sur une courte distance. Bien que le sprint brûle beaucoup de calories, votre corps n'a pas assez de temps pour utiliser la graisse comme source de carburant pendant un sprint. Beaucoup de gens qui souhaitent perdre du poids se demandent souvent quel type d'exercice est le meilleur pour augmenter la réduction de graisse. Selon Robert dos Remedios, directeur de la vitesse, de la force et du conditionnement au College of the Canyons à Santa Clarita, en Californie, la meilleure façon de brûler les graisses est d'effectuer des exercices de haute intensité.

L'exercice aérobie est tout type d'exercice que vous pouvez soutenir sur une longue période à un rythme régulier, comme le jogging et la marche. Votre corps utilise l'oxygène, le glucose et les graisses dans le métabolisme aérobie pour produire de l'énergie. Le sprint n'utilise pas la voie métabolique aérobie pour fonctionner, mais la séquelle du sprint le fait.

L'exercice anaérobie ne vous oblige pas à utiliser de l'oxygène pour effectuer. La principale source de carburant de votre corps provient de composés à haute énergie appelés adénosine triphosphate, ou ATP, qui sont stockés et recyclés dans vos muscles. Étant donné que votre corps dispose d'une quantité limitée de stockage d'ATP, vous ne pourrez pas faire d'exercice de haute intensité pendant plus de 10 secondes. Selon Vern Gambetta, directeur de Gambetta Sports Training Systems à Sarasota, en Floride, votre corps utilise l'ATP stocké et du glucose pour l'énergie pendant le sprint. Pour les sprints plus longs ou tout exercice de haute intensité, votre corps utilise le glucose comme source d'énergie pour produire plus d'ATP.

Après un sprint, le métabolisme de votre corps augmente pour récupérer la manque d'oxygène et de retrouver son état de repos. Ce processus est appelé consommation excessive après l'exercice, ou EPOC, où votre corps brûle un plus grand nombre de calories après un exercice intense. Alors que votre corps répare les tissus musculaires et reconstitue les nutriments cellulaires, il utilise les graisses comme source principale d'énergie pour EPOC. En 1994, le Dr Angelo Trembblay, physiologiste de l'exercice à l'Université Laval à Québec, au Canada, a mené une étude sur l'EPOC avec deux groupes de personnes. Un groupe a fait de l'exercice à haute intensité à plusieurs intervalles, tandis que le deuxième groupe a fait de l'aérobic à rythme soutenu. Le premier groupe a brûlé trois fois plus de graisse corporelle que le deuxième groupe. Par conséquent, le sprint fait que votre corps subit l'EPOC, qui utilise la graisse pour récupérer l'énergie.

Beaucoup de gens croient que faire de l'exercice à faible intensité pendant une longue période de temps brûlures de la plus grande quantité de graisse. Bien que votre corps utilise environ 50% de vos calories provenant des graisses pendant un exercice de faible intensité, le nombre de calories que vous brûlez est bien inférieur à celui d'un exercice de haute intensité, qui utilise environ 90% de son énergie provenant du glucose. Selon Gambetta, les effets de l'EPOC en faisant du sprint et d'autres exercices de haute intensité vous aideront à brûler les graisses après l'exercice.

La fréquence et la durée de vos séances d'exercices ont un effet profond sur la quantité les graisses que vous brûlez avec le temps. Un exercice d'endurance de longue durée peut être tout aussi efficace que le sprint s'il est effectué de manière cohérente. Alors que le sprint brûle plus de calories en un seul combat, la durée d'un seul sprint n'est que de quelques secondes par rapport à des minutes ou des heures d'exercice d'endurance. Des sprints entrecoupés entre de plus longues périodes d'exercice d'endurance, une technique appelée entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, entraîneront des avantages à la fois aérobies et anaérobies pour le métabolisme des graisses.