La marche brûle-t-elle plus de graisse que le jogging ?

La marche et le jogging sont tous deux efficaces pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. Quand il s'agit de brûler les graisses, beaucoup de gens pensent que le jogging est plus efficace que la marche. Mais la marche peut être tout aussi efficace que le jogging si vous marchez suffisamment longtemps à une intensité suffisamment élevée.

Une étude de 2004 publié dans « Medicine and Science in Sports and Exercise » a révélé que la course à pied nécessitait plus d’énergie que la marche sur une distance de 1 600 mètres. Mais la vitesse de course dans cette étude était le double de la vitesse de marche. Une autre étude publiée dans le Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" a révélé que pendant la marche et le jogging à la même vitesse sur la même distance, les marcheurs brûlaient autant ou plus d'énergie que les joggeurs.

Un article publié dans "The Physician and Sports Medicine" a noté que modéré- une activité d'intensité telle que le jogging facile a un taux d'oxydation des graisses plus élevé que la marche de faible intensité. Mais marcher à des intensités plus élevées peut entraîner une activité similaire de combustion des graisses. Un article publié dans l'"American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que les exercices d'endurance effectués à 65 % de la consommation maximale d'oxygène recrutaient près de deux fois plus de graisse que les activités effectuées à 25 % de la consommation maximale d'oxygène.

Le temps que vous passez à marcher par rapport au jogging influencera la quantité de graisse que vous brûlez, surtout si vous courez plus vite que vous ne marchez. Une étude menée en 2013 auprès de 33 000 coureurs et 15 000 marcheurs par l'American Heart Association a révélé que les coureurs ont tendance à dépenser deux fois plus d'énergie que les marcheurs, probablement parce qu'ils parcourent plus de distance dans le même temps. Cependant, si vous êtes plus susceptible de maintenir un programme de marche, la marche est probablement un meilleur choix pour brûler les graisses sur le long terme.