La marche se débarrasse-t-elle de la cellulite?

Se débarrasser complètement de la cellulite est une tâche difficile car la cellulite est liée à la génétique et à l'excès de graisse. Les femmes ont trois couches de graisse sur les fesses, les cuisses et les genoux. Et en plus de la graisse supplémentaire - par rapport aux hommes - les femmes ont un réseau de tissu conjonctif avec de grands espaces qui permettent aux cellules graisseuses de se gonfler, créant un effet alvéolé. Un plan de réduction de poids qui comprend des exercices aérobies, comme la marche, peut vous aider à réduire l'apparence de la cellulite.

Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de la cellulite, vous pouvez la rendre moins visible en perdant du poids et en tonifiant vos muscles. Faites de la marche aérobie en augmentant votre fréquence cardiaque de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale - votre âge soustrait de 220. Marchez pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine, pour un minimum d'avantages. Augmentez la fréquence ou la durée de la marche ou utilisez la marche dans le cadre de l'entraînement par intervalles - avec la marche en sandwich avec de courtes périodes de sprints tous azimuts - pour des résultats plus rapides.

Plus vous perdez de poids, moins vous avez de graisse pour faire de la cellulite fossettes. Utilisez une combinaison de cardio et de musculation pour une plus grande perte de poids qu'un programme qui ne comprend que du cardio, conseille l'American Council on Exercise. Pour maximiser les avantages de la marche pour le cardio, incluez cinq exercices pour travailler vos groupes musculaires du bas du corps et cinq exercices pour travailler votre haut du corps, en utilisant un équipement d'exercice ou des poids libres. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.