Marcher sur un StairMaster renforce-t-il vos fessiers ?

Une marque de monte-escaliers, le StairMaster est un appareil d'entraînement cardio que l'on trouve dans de nombreux gymnases et maisons. Il développe l'endurance cardiovasculaire tout en tonifiant et raffermissant les muscles du bas du corps, y compris vos fessiers. Le StairMaster peut être ajusté pour une plus grande intensité, en travaillant plus fort le bas du corps, ce qui rend l'entraînement cardio plus difficile.

L'utilisation du StairMaster ne vous donnera pas grand, encombrant les muscles des jambes ou des fessiers, car il s'agit d'un appareil d'endurance plutôt que de musculation. Le StairMaster tonifie vos jambes et aide à développer la masse musculaire grâce à des exercices d'endurance cardio.

Pour des jambes et des fesses plus minces et plus fermes, utilisez le StairMaster dans le cadre de votre entraînement cardio hebdomadaire, en l'utilisant deux à trois jours par semaine pendant 30 minutes par jour. Il est recommandé aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques, cinq jours par semaine, pour maintenir un bon niveau de forme physique.

En savoir plus : Avantage d'entraînement du StairMaster

Vos fessiers sont constitués de trois muscles différents : le grand fessier, le fessier medius et gluteus minimus, selon ACE Fitness. Alors que votre grand fessier est le plus gros des trois muscles et constitue la majorité de vos fesses, votre moyen et votre minimus sont également importants.

Le maximus donne la forme arrondie de vos fesses et aide au mouvement des hanches. Les muscles medius et minimus stabilisent votre bassin lorsque vous marchez ou que vous devez rester en équilibre. L'utilisation du StairMaster peut tonifier et raffermir vos muscles fessiers, mais ne gonflera pas vos fessiers. Le StairMaster fournit un entraînement cardio, il développe donc l'endurance plutôt que la masse musculaire.

Si vous recherchez des exercices de renforcement des fessiers ou si vous tonifiez vos hanches, vous besoin de faire des exercices de résistance qui ciblent vos fessiers. Le