S'entraîner le matin accélère-t-il le métabolisme ?

Ah, l'air frais, la solitude, le calme relatif du petit matin. Si vous êtes du matin, il n'y a rien de tel que de démarrer la journée en accélérant le moteur de votre corps. Mais si vous êtes un oiseau de nuit, l'idée de vous lever avant l'aube et de chausser vos chaussures de course peut sembler une pure folie. Pourtant, certains experts en fitness insistent sur le fait qu'une séance d'entraînement tôt le matin stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories.

Le métabolisme est la somme totale d'énergie que votre corps dépense chaque jour. Vous brûlez moins de carburant au repos et plus d'énergie lorsque vous êtes actif. Plus vous êtes actif pendant la journée, plus votre métabolisme est élevé. Votre composition corporelle joue également un rôle dans votre métabolisme. La masse musculaire maigre dépense plus d'énergie, même lorsque vos muscles sont au repos, que la graisse. Augmentez votre pourcentage de masse musculaire maigre et vous stimulerez votre métabolisme.

Faire de l'exercice à tout moment de la journée accélérera votre métabolisme, et il le restera élevé pendant un certain temps après avoir cessé de faire de l'exercice. Une séance d'entraînement matinale peut vous aider à brûler quelques calories de plus dès le début, mais votre métabolisme matinal s'estompera progressivement. D'un autre côté, un programme d'entraînement en résistance régulier effectué à l'heure de la journée qui vous convient le mieux maximisera la masse corporelle maigre, augmentant votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.

Chaque individu a ses propres rythmes biologiques, appelés rythmes circadiens, qui dictent niveaux d'énergie tout au long de la journée. Les rythmes circadiens sont régis par des hormones et sont déterminés génétiquement. Ils expliquent pourquoi votre énergie baisse au milieu de la journée et pourquoi il est difficile pour certaines personnes de s'endormir avant minuit. Dans une étude présentée à l'assemblée de 2004 de l'American College of Chest Physicians, les scientifiques ont découvert que, pour de nombreuses personnes, la fonction pulmonaire et musculaire est à son apogée en fin d'après-midi. L'étude a suggéré que l'exercice peut être plus bénéfique à cette heure de la journée, plutôt que le matin.

Si vous voulez augmenter votre métabolisme matinal, essayez de prendre un petit-déjeuner. Un petit-déjeuner composé de glucides complexes tels que des fruits ou des grains entiers stimulera les choses à mesure que votre système digestif s'efforce de décomposer les aliments. Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée maintiendra les niveaux élevés. Sauter des repas, en revanche, entraînera une baisse du métabolisme pour conserver la glycémie.

Un avantage de s'entraîner le matin est qu'il met votre programme de remise en forme sur le devant de la scène et commencer votre journée en mettant l'accent sur la forme physique peut vous aider à faire de meilleurs choix d'aliments et d'activités tout au long de la journée. Mais si vous n'êtes pas du matin et que vous lever tôt signifie perdre le sommeil, l'idée d'un boost métabolique matinal peut se retourner contre vous. La privation de sommeil perturbera la chimie de votre corps et ralentira votre métabolisme. L'essentiel est le suivant : le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est celui qui vous convient le mieux.