Exercices de mise en forme faciles

L'Easy Shaper est un équipement d'exercice qui associe une barre de métal rembourrée à des bandes de résistance pour créer un exerciseur léger qui permet aux utilisateurs d'effectuer des exercices de résistance, abdominaux, cardio et pilates. Envelopper les bandes élastiques autour de la barre crée plus de résistance, simulant plus de poids - jusqu'à 66 livres, selon son fabricant.

L'Easy Shaper est surtout connu pour sa capacité à créer des exercices de résistance, y compris de nombreux exercices traditionnels avec des haltères ou des haltères. Vous pouvez travailler les muscles du haut et du bas du corps, ainsi que les muscles du tronc / du tronc.

Placez la barre sur vos épaules (pas sur votre cou) et enroulez le cordon autour du barre deux fois ou plus, selon la résistance que vous désirez. Tirez lentement la barre vers le haut, puis maintenez pendant une seconde en haut de la répétition ou lorsque vos mains sont égales avec les épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras ne soient pas tout à fait droits. Cela empêche la gravité de tirer la barre vers le bas et vous oblige à résister aux bandes en descendant, pour un meilleur entraînement. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une légère brûlure dans vos biceps; puis effectuez trois ou quatre répétitions supplémentaires.

Placez la barre sur vos épaules après avoir enroulé les cordes pour obtenir la résistance souhaitée . Vous devez expérimenter cela au début. Debout avec une bonne posture et les jambes à peu près égales avec vos épaules, éloignez lentement un pied de votre côté jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue, puis ramenez-la en résistant à la gravité. Vous pouvez faire un ensemble complet de répétitions avec une jambe, puis changer de jambe, ou vous pouvez alterner les jambes. Une fois cet exercice terminé, retirez l'Easy Shaper de vos épaules et retournez la barre une fois en croisant les cordes. Placez la barre Easy Shaper sur vos épaules et répétez l'exercice. Le croisement des bandes crée la résistance opposée à l'exercice précédent, vous permettant de travailler à la fois la jambe intérieure et extérieure.

Allongez-vous sur le sol et placez l'Easy Shaper au-dessus de votre tête, sur la sol, en plaçant vos bras en arrière. Pour trouver votre position de départ pour cet exercice, soulevez vos épaules du sol en utilisant votre ventre plutôt que vos muscles du dos ou du cou. À partir de cette position, soulevez lentement vos genoux vers votre tête en déplaçant votre tête vers vos genoux. Revenez à votre position de départ, légèrement au-dessus du sol. Essayez de ne pas plier votre cou afin de vous tirer du sol pour éviter de vous fatiguer le cou. Essayez de ne pas utiliser vos épaules pour vous soulever afin d'éviter les maux de dos.

Placez l'Easy Shaper sur le sol et tenez-vous sur la barre pour l'empêcher de bouger . Tenez un cordon dans chaque main, enroulez les cordons autour de votre main pour obtenir la résistance souhaitée. Placez vos bras droit sur vos côtés. Levez vos mains vers le haut, paumes vers le bas, jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à vos épaules; pliez ensuite vos coudes jusqu'à ce que vos poings touchent devant votre nez. Déplacez lentement vos mains vers le bas sur vos côtés.