Exemples d'un régime de 1 800 calories

Selon National Institutes of Health, la plupart des hommes et des femmes actives peuvent perdre du poids en mangeant 1 500 à 1 800 calories par jour. Si vous avez déterminé qu'un régime de 1 800 calories est la bonne cible pour vous, la prochaine étape consiste à planifier. Sans plan, il est difficile de respecter votre budget calorique.

Il y a de nombreuses façons de répartir vos calories tout au long de la journée. Trois repas carrés est la bonne vieille veille, et beaucoup de gens choisissent de s'en tenir à ce régime alimentaire. Cela signifie un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner solides et aucune collation entre les deux.

Même dans ce plan de repas, il existe différentes façons de diviser vos calories. Si vous aimez un petit-déjeuner copieux, vous pourriez manger beaucoup plus de calories au petit-déjeuner qu'au déjeuner. Si vous partagez un repas avec votre famille le soir, il peut être plus difficile de contrôler vos calories à ce moment de la journée, donc économiser une plus grande portion pour ce repas peut être une bonne idée.

La plupart des gens ont tendance à manger un petit-déjeuner plus petit et un déjeuner et un dîner plus copieux. Si c'est votre cas, votre répartition des calories peut inclure environ 500 calories pour le petit-déjeuner et 650 calories pour le déjeuner et le dîner.

Une autre chose à considérer est vos macros - protéines, glucides et lipides. Augmenter votre consommation de protéines maigres et de fibres, un glucide non digestible, peut augmenter la satiété, soulager la faim contrôler et encourager une plus grande perte de poids, selon une petite étude publiée dans Nutrition en octobre 2018.

Le nombre de macros dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe et le niveau d'activité. En général, les National Academies of Medicine recommande d'obtenir 45 à 65 pour cent des calories totales provenant des glucides, 10 à 35 pour cent des protéines et 20 à 35 pour cent des lipides.

En savoir plus : Liste des 10 aliments les plus riches en protéines

Il existe d'innombrables options pour des idées de repas sur un régime de 1 800 calories. Cela dépend de vos goûts et de ce dont vous disposez. Voici un exemple de plan de repas de 1 800 calories riche en protéines :

Petit-déjeuner :

• Deux