Faites de l'exercice après avoir mangé McDonald's

Si vous mangez de la nourriture McDonald avant et après un entraînement, vous devriez probablement reconsidérer. Certaines preuves suggèrent que la restauration rapide avec modération est acceptable. Un ensemble de preuves indique que suivre un régime composé principalement de fast-food et de calories vides a des effets négatifs à court et à long terme.

Bien que cela peut vous surprendre, certaines preuves préliminaires suggèrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être suffisant pour contrer les effets cardiovasculaires négatifs de la consommation de fast-foods tels que McDonald's.

Une petite étude de 15 jeunes hommes publiée dans Nutrients en août 2017 a conclu que les jeunes hommes participant au HIIT avaient neutralisé les effets négatifs de la restauration rapide. Cependant, les chercheurs ont averti qu'il s'agissait d'une étude préliminaire et nécessitait une enquête plus approfondie.

Dans une autre petite étude publiée dans le Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice en octobre 2015, les chercheurs ont examiné les différences entre 11 hommes mangeant de la restauration rapide et des compléments sportifs (boissons pour sportifs et bars) après un entraînement.

Les chercheurs ont constaté que les deux aliments avaient des effets similaires initiant la resynthèse du glycogène après un entraînement. En d'autres termes, manger McDonald's après une séance d'entraînement peut aider une personne à récupérer, car les repas de restauration rapide ont une teneur en sucre similaire aux boissons pour sportifs et aux bars, c'est-à-dire une forte concentration de sucre.

Cependant, il est important de noter que ces deux études étaient de petite envergure. Ils ont également examiné de jeunes hommes en bonne forme physique, ce qui ne représente pas une grande partie de la population. Il est plus probable que vous constatiez que la restauration rapide, comme McDonald's, avant ou après une séance d'entraînement, aura des effets négatifs à court et à long terme sur votre corps. Au lieu de cela, vous devriez opter pour des options de repas plus saines et des préparer des repas à la maison qui correspondent à vos besoins nutritionnels.

En savoir plus: Les effets de manger de la malbouffe lors de l'exercice

Malheureusement pour ceux qui voulaient une excuse pour manger plus de McDonald's, il y a beaucoup plus de preuves indiquant que la restauration rapide peut avoir des effets négatifs à court terme et graves à long terme sur votre santé. Manger fréquemment McDonald's et d'autres aliments rapides ou de la malbouffe augmente votre risque de développer le diabète, l'obésité ou les maladies cardiaques. Vous vous sentirez également probablement plus lent lorsque vous consommerez des aliments fortement transformés.

Si vous soulevez des poids pour prendre du volume, les calories supplémentaires peuvent ne pas vous déranger au départ, bien qu'il existe de meilleurs aliments pour vous aider gonfler en toute sécurité . Si vous cherchez à perdre du poids, manger McDonald's avant ou après une séance d'entraînement est un bon moyen de contrer ce que vous faites au gymnase.

En savoir plus: 4 raisons pour lesquelles les gens choisissent la malbouffe plutôt que la nourriture saine

Par exemple, une étude publiée dans Perspectives de promotion de la santé en janvier 2016 a conclu que les effets d'une consommation régulière de fast-food, comme McDonald's, ont des effets irréversibles sur votre santé. Le plus notable de ces effets est un risque accru de maladies cardiovasculaires et une prise de poids accrue.

Mais la prise de poids n'est pas le seul effet que vous constaterez en mangeant McDonald's ou un autre fast-food. Selon la Mayo Clinic , manger de la malbouffe comme McDonald's, avec des sucres ajoutés, entraîne des problèmes d'insuline et de sucre dans le sang. Il augmente également la graisse autour de votre abdomen. Cette augmentation de la graisse corporelle peut entraîner des problèmes d'inflammation et d'hypertension artérielle.

De plus, des études établissent un lien entre la consommation de fast-food et une exposition accrue à des dangereuse produits chimiques . Dans une étude publiée en octobre 2016 dans Santé environnementale Perspectives , les chercheurs ont déterminé que la consommation de fast-food augmente l'exposition d'une personne au bisphénol A (BPA) et aux phtalates.

Enfin, McDonald's peut ne pas être bon pour la plupart des séances d'entraînement des gens car il diminue leur niveau d'énergie. Selon le UCLA Newsroom , une équipe de scientifiques de la vie a donné à un groupe de rats un régime de malbouffe et à l'autre groupe un régime régulier pour les rats. L'équipe a constaté que les rats qui mangeaient le régime de la malbouffe gagnaient sensiblement plus de poids. De plus, les rats ont également montré plus de signes de fatigue, nécessitant plus de repos entre les tâches.