Exercice andamp; Perte d'appétit

Manger une collation ou un repas sain après l'exercice, c'est comme faire le plein d'une voiture avec un réservoir d'essence vide. Certaines personnes, cependant, n'ont pas faim après un entraînement. Si tel est votre cas, vous pouvez être confronté à un problème sous-jacent, comme le stress chronique ou le surentraînement.

Beaucoup de gens suivez le mantra «allez-y fort ou rentrez chez vous» quand il s'agit de faire de l'exercice. Dans certains cas, cette approche peut affecter leur appétit et augmenter le risque de blessure. Selon le Hôpital de chirurgie spécialisée (HSS), travailler trop dur pour trop longtemps sans permettre un temps de récupération suffisant (un phénomène appelé «surentraînement») peut vous faire perdre l'appétit après un entraînement.

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Non seulement les personnes qui se surentraînent n'ont pas faim après un entraînement, mais elles peuvent également ressentir un divers autres symptômes . Le HSS indique que les personnes qui s'entraînent à un niveau malsain ont généralement des muscles endoloris par la suite inhabituellement et peuvent se retrouver dans l'impossibilité de participer à des activités de fitness auparavant agréables.

La fatigue, la dépression, la baisse de motivation, la colère et les problèmes de sommeil sont également courants. En outre, les personnes qui se surentraînent peuvent souffrir d'hypertension artérielle, de constipation ou de diarrhée anormalement élevées.

Si vous rencontrez cette condition, envisagez de travailler avec un nutritionniste ou un entraîneur de fitness. Il ou elle peut concevoir une séance d'entraînement qui vous permet d'atteindre vos objectifs de mise en forme sans mettre votre santé en danger.

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Si vous avez terminé un entraînement et que vous n'avez pas faim par la suite, le coupable peut être le taux d'hormones de votre corps. L'estomac et le gros intestin sécrètent une substance appelée ghréline, qui stimule l'appétit et déclenche la faim, selon le Endocrine Society . Le corps humain produit également une hormone appelée peptide YY, qui a l'effet inverse sur la faim, supprimant l'appétit.

Certains types d'entraînement peuvent en fait provoquer la sécrétion de plus de peptide YY tout en entraînant simultanément l'absorption de plus de ghréline. L'effet net de ce changement hormonal peut vous éviter d'avoir faim après un entraînement. Tel que rapporté par Michigan State University , les personnes qui choisissent le cardio de haute intensité , des activités comme la course à pied ou le vélo peuvent voir une augmentation du peptide YY.

La même chose peut se produire lors d'un entraînement par intervalles à haute intensité, qui implique de courtes périodes d'exercice intense suivies de repos et d'autres activités intenses. La participation à un exercice aérobie , dans lequel une activité continue est effectuée à une intensité plus faible pendant des périodes plus longues, peut ne pas conduire à la même augmentation dans les niveaux de peptide YY, et donc, il peut ne pas supprimer votre appétit par la suite.

Beaucoup de gens se tournent vers l'exercice pour les aider à vaincre le stress qu'ils ressentent dans la vie de tous les jours. Bien que l'entraînement soit un excellent moyen de soulager les tensions, le stress que vous essayez d'éliminer pourrait contribuer à votre manque de faim.

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Tel que rapporté par le Cleveland Clinic , le stress que vous ressentez tout au long de la journée a un impact direct sur votre niveau de faim global. Cela est dû à une hormone appelée cortisol. Lorsqu'il est exposé au stress, le corps sécrète du cortisol pour provoquer la réponse dite de «combat ou fuite».

Bien que beaucoup de gens réagissent à cet état de stress par une alimentation émotionnelle, la réponse au stress de tout le monde n'est pas la même. Dans certains cas, les gens ignorent les signaux de faim de leur corps ou ne ressentent tout simplement pas le besoin de manger.

L'exercice régulier peut aider à réduire l'anxiété que vous ressentez tout au long de la journée. Cependant, si vous vous entraînez avec trop de stress, vous risquez de perdre votre appétit et d’oublier que vous avez faim par la suite.

Pour éviter que votre entraînement ne soit stressé, la Cleveland Clinic suggère de fermer les yeux et de pratiquer une respiration profonde pendant cinq minutes avant de commencer. De plus, il est important de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. La privation de sommeil peut encore augmenter votre taux de cortisol et affecter l'appétit.