Exercices après une fracture du métatarse

Si vous ressentez une douleur aiguë au pied, vous pourriez avoir une fracture du métatarse. Les fractures de stress dans les métatarses surviennent généralement lors d'activités comme la course de fond et la danse de ballet, tandis que les fractures qui traversent tout l'os se produisent généralement avec un traumatisme, comme une chute. Les fractures de stress nécessitent généralement une période de repos de l'activité aggravante, alors que vous pourriez trouver votre pied dans un plâtre ou une botte après un traumatisme.

Les exercices aident à maintenir l'amplitude de mouvement, la force et la flexibilité tout en récupérant d'une fracture métatarsienne . Suivez les conseils de votre médecin concernant les exercices de rééducation pour fracture métatarsienne qui vous conviennent le mieux.

Une raideur de la cheville, du pied et des orteils peut se développer après un métatarse fracture, en particulier si vous passez du temps dans un plâtre ou une botte. Selon la gravité de votre blessure, les exercices d'amplitude de mouvement peuvent commencer dès que l'deux semaines après la blessure. Si vous êtes coincé dans un plâtre dur, cela peut être retardé jusqu'à quatre à six semaines après la blessure lorsque votre plâtre est retiré. Effectuez des exercices d'amplitude de mouvement plusieurs fois par jour pour réduire la raideur dans le cadre de vos soins de suivi pour un pied cassé.

COMMENT FAIRE : Dessinez l'alphabet dans les airs, en commençant par votre gros orteil. Répétez deux fois. Effectuez 10 cercles de cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Ces exercices doivent être effectués dans une plage sans douleur — la douleur peut indiquer que vous vous déplacez trop loin, trop tôt. Étant donné que les lésions des tissus mous environnants surviennent lors de fractures métatarsiennes, une progression trop rapide des mouvements peut endommager davantage les vaisseaux sanguins, les muscles, les tendons et les nerfs de votre pied.

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Les muscles du mollet peuvent devenir tendus après une fracture du métatarse, surtout lorsque vous ne l'avez pas fait s'est beaucoup promené. Les exercices d'étirements peuvent être effectués en position debout ou assise. Les Les étirements debout ne doivent pas être effectués tant que votre médecin ne vous autorise pas à mettre du poids sur votre pied.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous avec la jambe affectée appuyée sur une surface ferme, avec une serviette enroulée autour de la plante du pied. En tenant une extrémité de la serviette dans chaque main, tirez le pied vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez trois à cinq fois.

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Les exercices de renforcement commencent généralement quatre à six semaines après une blessure ou lorsque votre médecin détermine que votre os fracturé a acquis suffisamment de force pour tolérer une résistance accrue. Des exercices tels que ramasser des billes avec vos orteils aident à renforcer les petits muscles de votre pied. Utilisez une bande de résistance pour renforcer votre cheville.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous avec votre jambe blessée bien droite devant vous. Enroulez la bande autour de la plante de votre pied et tenez une extrémité dans chaque main. Poussez votre pied vers le bas comme si vous poussiez une pédale d'accélérateur. Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

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