4 exercices à faire lorsque votre douleur au cou est brutale

Commencer votre journée avec un cou douloureux et douloureux peut vraiment mettre un frein à vos projets. Que vous cherchiez à commander un café ou à vérifier votre angle mort sur le chemin du travail, ce problème a un impact sur bon nombre de vos tâches quotidiennes. Heureusement, vous pouvez aider à soulager une partie de cette douleur au cou avec quelques exercices simples.

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La douleur au cou peut être causée par une grande variété de problèmes, certains plus commun que les autres. L'arthrite dans les articulations du cou ou la tension sur les muscles entourant la colonne cervicale sont généralement à blâmer, selon le Mayo Clinic. Les hernies discales ou les éperons osseux peuvent commencer à comprimer les nerfs rachidiens, ce qui peut également entraîner des douleurs.

Moins fréquemment, les blessures aiguës comme le coup du lapin d'un accident de voiture ou les maladies systématiques (telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la méningite) sont à blâmer. Essayez les techniques ci-dessous comme point de départ pour soulager votre douleur au cou, mais assurez-vous de contacter votre médecin si cela ne s'améliore pas.

Comme indiqué dans une revue de 2013 et une méta-analyse publiée dans Physical Therapy, renforcer les muscles de votre cou est un moyen efficace de soulager la douleur dans cette zone. L'exercice de lifting de la tête est une bonne technique pour cibler les muscles plus petits, appelés fléchisseurs cervicaux profonds. Ces structures, qui se trouvent devant et sur le côté de vos vertèbres dans la région cervicale (cou), soutiennent et stabilisent la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond.
2. Commencez par hocher légèrement la tête comme si vous donniez un double menton.
3. En maintenant la mentonnière, soulevez la tête de la surface légèrement. Soulevez-le à seulement un pouce ou deux du sol et ne laissez pas votre épaules pour hausser les épaules vers vos oreilles comme vous le faites.
4. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

Répétitions : trois séries de 10

"L'exercice d'extension sur le ventre est un bon moyen de renforcer les muscles des omoplates qui aident à améliorer votre posture et à soulager les muscles du cou", explique Eileen Compty , docteur en physiothérapie et entraîneur sportif agréé qui a travaillé avec l'équipe nationale de patinage de vitesse des États-Unis.

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes vers le bas et une petite serviette roulée sous votre front.
2. Amenez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière comme même si vous les déplaciez vers la poche arrière de votre pantalon.
3. Maintenez cette position définie et levez lentement les deux bras monter et redescendre. Vos épaules ne doivent pas remonter vers vos oreilles pendant que vous faites cela.

Répétitions : deux à trois séries de 10

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Le North American Spine Society suggère que l'exercice de rétraction cervicale peut être utile pour soulager la douleur au cou. C'est une autre technique pour cibler vos muscles fléchisseurs cervicaux profonds qui peut être facilement exécutée à chaque fois que vous êtes assis. Essayez de le faire la prochaine fois que vous serez à votre bureau ou que vous vous arrêterez à un feu rouge.

1. Asseyez-vous dos contre un support (ex. chaise).
2. En gardant les yeux au niveau de l'horizon, mettez deux doigts contre votre menton et appuyez doucement pendant que vous déplacez votre cou vers l'arrière. Encore une fois, le mouvement devrait vous faire avoir un double menton.
3. Maintenez la position rétractée pendant une à deux secondes avant libération. Assurez-vous de ne pas lever les yeux ou de hausser les épaules vers votre oreilles pendant que vous faites cela.

Répétitions : huit à 10 répétitions trois à quatre fois par jour

En plus des exercices de renforcement du cou, des techniques qui étirent vos muscles cervicaux peuvent également être utiles pour réduire vos symptômes. Selon l'Université du Michigan, l'étirement latéral est utile pour soulager douleur et douleur près de votre colonne cervicale.

1. Asseyez-vous sur une chaise et tenez-vous au bas du siège avec votre main droite. Tenir cette zone est destiné à empêcher votre épaule droite de haussant les épaules.
2. Pensez votre oreille gauche vers votre épaule gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirez-vous entre la tête et l'épaule sur le côté droit.
3. Lorsque vous ressentez un niveau d'attraction faible à modéré dans cette zone, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de vous détendre.

Répétitions : deux à quatre étirements de chaque côté une ou deux fois par jour

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Si votre cou douloureux ne s'améliore pas ou commence à s'aggraver après avoir essayé ces exercices, il est préférable d'en parler à votre médecin traitant. Il ou elle voudra peut-être évaluer davantage votre colonne cervicale ou demander une imagerie (comme une radiographie ou une IRM) pour obtenir un diagnostic plus concret.

En outre, informez votre médecin si vous ressentez un engourdissement, une douleur ou des picotements qui tire dans votre bras, votre main ou vos doigts. Les faiblesses dans ces domaines doivent également être immédiatement signalées. Chacun d'entre eux peut représenter un problème de santé plus grave et une intervention supplémentaire peut être nécessaire pour soulager vos symptômes.