Les meilleurs exercices pour perdre des centimètres autour de la taille

Lorsqu'elles s'apprêtent à couper la taille, de nombreuses personnes vont directement aux craquements. Bien que cet exercice de réduction de la taille puisse certainement aider à développer vos muscles et à rendre votre tour de taille un peu plus mince, ce n'est pas une pilule magique. Incluez des exercices d'aérobie avec vos exercices pour réduire le tour de taille.

L'exercice aérobie est un élément clé lorsque l'on travaille à perdre des centimètres de la taille. Les torsions, les flexions, les crunchs et autres exercices de base sont parfaits pour resserrer et tonifier la taille, mais rien n'enlève les pouces comme l'aérobic.

Malheureusement, il est impossible de "réduire" un problème particulier, comme l'explique le American Council on Exercise. La course à pied, le vélo, l'aviron et la natation sont d'excellents exercices d'aérobie, mais tout ce qui amène votre fréquence cardiaque à la fréquence cible pendant au moins 20 minutes fera l'affaire.

Vous voulez monter la barre ? Incorporez le cardio HIIT ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, comme expliqué par le American College of Sports Medicine, où vous faites tout votre possible pendant un certain temps, puis vous réduisez l'intensité. Alternez ce schéma pendant 20 à 30 minutes.

En plus des séances d'entraînement aérobiques, un régime d'exercices d'amincissement de la taille tels que le side bend, resserre et tonifie la taille à mesure que vous perdez des kilos et des centimètres. Au fur et à mesure que la force s'améliore, ajoutez un haltère, comme démontré par ExRx.net.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. Placez une main sur votre hanche et tenez un haltère dans l'autre.
3. Pendez-vous sur le côté, en laissant votre main avec le poids atteindre le sol.
4. Veillez à ne pas bouger les hanches pour que vos obliques (muscles le long de votre côté) soient sollicités.
5. Faites 15 à 20 répétitions, puis changez de côté.

En savoir plus : Un entraînement en circuit de 10 minutes pour les abdominaux plats

Les vélos crunchs écrasent simultanément l'estomac pendant que vous étendez vos jambes.

1. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les genoux pliés, comme si vous vous prépariez à un resserrement régulier.
2. Levez vos jambes dans une position "sur table", avec vos genoux pliés et vos tibias parallèles au sol.
3. Lorsque vous soulevez le haut de votre corps pour effectuer un resserrement, tournez au niveau de la taille et ramenez votre coude vers le genou opposé.
4. Tendez l'autre jambe droite pendant que vous touchez le coude et le genou opposés l'un à l'autre.
5. Retournez au centre et ramenez la jambe dans sa position d'origine ; puis répétez de l'autre côté.
6. Faire 20 à 30 répétitions.

Les resserrements de la taille font travailler vos muscles abdominaux et les muscles latéraux, ou obliques.

1. Commencez par vous allonger sur le sol comme si vous vous prépariez à un crunch régulier, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
2. Plier la taille en gardant les épaules à plat sur le sol.
3. Laissez vos jambes tomber d'un côté, une jambe reposant sur le sol et l'autre sur le dessus.
4. Pour travailler les muscles, gardez le haut du corps droit et effectuez un crunch.
5. Après 20 à 30 répétitions, replacez vos jambes au centre, puis de l'autre côté de votre corps et répétez l'exercice.

Lire la suite : Ces 12 mouvements vous apporteront Planche à laver Abs - Nous vous montrons comment !

Un autre exercice utilisé pour renforcer les muscles abdominaux et obliques est le tour de taille.

1. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux en position de table et vos paumes à plat contre le sol.
2. En gardant le haut du corps droit, abaissez lentement vos jambes d'un côté, en maintenant la position des genoux pliés.
3. Abaissez vos jambes aussi loin que possible sans toucher le sol ni vous tordre la taille.
4. Faites une pause, puis relevez lentement les jambes en position de table.
5. Faites une pause et répétez de l'autre côté.
6. Faire 20 à 30 répétitions.