Les exercices peuvent-ils corriger une bosse à l'arrière du cou ?

Une mauvaise posture peut entraîner une déficience posturale de la tête vers l'avant où le menton fait saillie vers l'avant et s'incline vers le bas, ce qui entraîne une bosse à l'arrière du cou. La courbure normale du cou est compromise d'une tête en avant. Les vertèbres du cou se rapprochent pour changer la forme du cou. L'ostéoporose ou l'arthrose peuvent également contribuer à une bosse au cou, ce qui peut indiquer un développement possible de la cyphose, c'est-à-dire lorsqu'il y a une flexion excessive vers l'avant dans la partie thoracique de la colonne vertébrale.

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Les étirement de rétraction du cou aide à corriger une bosse à l'arrière du cou. Le muscle sternocléidomastoïdien du cou s'allonge au cours de cet exercice. Le muscle splénius s'étire également.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, les pieds écartés de quelques centimètres. Placez vos mains sur vos hanches. Inclinez votre menton vers le bas, mais n'arrondissez pas vos épaules. Gardez vos omoplates tirées l'une vers l'autre. Ensuite, tirez ou rétractez votre cou aussi loin que possible. Exagérez l'étirement jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir un double menton. Tenez pendant la durée souhaitée, puis détendez-vous.

Incluez le renforcement dans vos exercices de bosse du cou pour aider à corriger une bosse à l'arrière de le cou, afin que les vertèbres de votre cou restent dans leur bonne position. Ces muscles comprennent le trapèze supérieur, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis et interspinales.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur un appareil de musculation et placez l'arrière de votre tête contre le protège-nuque. Tenez les poignées de la machine avec vos coudes pliés et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, étendez votre cou vers l'arrière aussi loin que possible contre le protège-nuque. Amenez votre cou vers l'avant pour terminer une hyperextension du cou à la machine.

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L'exercice d'extension de la hanche sur le ventre renforce votre dos et replace votre cou dans sa position saine. Cet exercice améliorera également votre posture et renforcera votre tronc si vous vous concentrez pour que votre bassin reste dans une position neutre.

COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol avec une main croisée sur l'autre. Posez votre front sur vos mains pour que votre cou repousse. Redressez vos deux jambes avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Sentez les deux os de la hanche se presser contre le sol.

Gardez l'avant de votre bassin et les os de vos hanches en contact avec le sol tout le temps que vous effectuez l'extension de la hanche sur le ventre. Vous pouvez placer un petit oreiller sous votre abdomen pour aider à soutenir votre colonne vertébrale dans son alignement correct, mais gardez-le au-dessus de vos os de la hanche.

Ensuite, soulevez votre jambe gauche directement du sol et serrez votre fessier gauche. Cela étend votre hanche gauche. Abaissez votre jambe gauche au sol et répétez avec la droite.