Exercices avec la ceinture Adonis

Vous avez probablement entendu l'expression "construit comme un dieu grec". La ceinture d'Adonis, également connue sous le nom de ceinture d'Apollon, de ceinture d'Hercule et de selle d'Aphrodite, tire son nom de nombreuses divinités de la mythologie grecque, hommes et femmes. Si vous essayez d'y parvenir, voici ce que vous devez savoir.

La ceinture Adonis fait référence aux deux rainures en V que certains bodybuilders et athlètes obtiennent sur leur abdomen. Nommé d'après le dieu grec Adonis, qui était considéré comme un beau jeune homme , ces sillons sont formés principalement par vos ligaments inguinaux. Aussi connus sous le nom de sillons iliaques, ce sont des bandes épaisses de tissu conjonctif qui vont de vos côtés à votre aine.

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Si vous souhaitez rendre votre ceinture Adonis plus visible, vous avez besoin pour avoir un pourcentage de graisse corporelle très faible afin que les rainures puissent se démarquer. De nombreux culturistes sont capables de réaliser la ceinture Adonis car ils ont si peu de graisse corporelle.

Afin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez réduire les calories de votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité physique afin que votre corps soit obligé de brûler la graisse corporelle pendant carburant, explique la Mayo Clinic . Il est recommandé de réduire de 500 à 1 000 calories par jour votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine.

En termes d'exercice, une combinaison d'exercices de cardio et de musculation peut vous aider à devenir plus maigre, selon une étude publiée dans le numéro de janvier-février 2014 de la revue Progrès des maladies cardiovasculaires . Alors que les exercices cardio vous aident à brûler des calories et à perdre de la graisse, les exercices de musculation peuvent vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre taux métabolique, note une étude publiée dans le numéro de juillet-août 2012 de Rapports actuels sur la médecine du sport .

Alors, à quel point votre pourcentage de graisse corporelle doit-il être pour que votre ceinture Adonis fasse son apparition? La vérité est que cela dépend. Le American Council on L'exercice note que les athlètes féminines ont tendance à avoir entre 14 et 20 pour cent de graisse corporelle, tandis que les athlètes masculins ont tendance à avoir entre 6 et 13 pour cent de graisse corporelle.

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Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à développer vos obliques et vos muscles abdominaux transversaux . Ces muscles entourent vos ligaments inguinaux et leur tonification peut aider à accentuer votre ceinture Adonis. Vous pouvez les faire avec d'autres exercices qui renforcent votre noyau, comme des planches et des balles de stabilité croque.

Déplacer 1: Touches latérales au talon

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en rapprochant vos talons de vos hanches.
2. Gardez vos bras droits à vos côtés.
3. Mettez-vous en position de crise en soulevant la tête, le cou et les épaules du sol.
4. Tendez la main droite vers le talon droit, puis la main gauche vers le talon gauche.
5. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Déplacer 2: planches latérales

1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude directement sous votre épaule et votre paume sur le sol.
2. Levez l'autre bras pour que vos doigts pointent vers le plafond.
3. Empilez vos talons l'un sur l'autre.
4. Soulevez vos hanches du sol.
5. Maintenez cette position pendant une minute.
6. Répétez le mouvement de l'autre côté.

Déplacer 3: inverser les craquements

1. Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête.
2. Pliez vos genoux et levez vos pieds à environ 1 pied au-dessus du sol.
3. Amenez simultanément vos genoux vers votre poitrine et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules vers vos genoux.
4. Abaissez-vous dans votre position d'origine, les pieds au-dessus du sol.
5. Faites 3 séries de 15 répétitions.

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