Exercices de perte de poids rapide sans équipement

Vous n'avez pas besoin de la dernière machine d'exercice ou même d'un seul équipement pour faire un entraînement stimulant qui brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Pour perdre du poids rapidement, privilégiez les exercices cardiovasculaires intenses. Au fur et à mesure que vous serez en forme, vous devrez modifier votre entraînement afin de continuer à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Si vous avez des problèmes médicaux, prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.

La perte de poids la plus rapide les exercices sont ceux qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font transpirer. Selon votre poids actuel, courir à 8 mph brûle entre 986 et 1 472 calories en une heure. Parmi les autres meilleurs choix pour brûler le plus de calories, citons le tae kwon do et le saut sur place comme si vous sautiez à la corde. Certains entraînements à faible impact brûlent également environ 700 à 800 calories par heure, y compris le patin à roues alignées et la montée rapide des escaliers. Échauffez-vous à une intensité plus faible ou avec des mouvements d'échauffement avant d'augmenter l'intensité aux niveaux ci-dessus.

Complétez votre entraînement cardiovasculaire avec des mouvements de renforcement musculaire. Bien que l'entraînement en force ne brûle pas les calories aussi rapidement que les entraînements aérobiques, il remplace la graisse par de la masse musculaire maigre. Vous augmentez votre métabolisme au repos, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour soutenir la masse musculaire. Les exercices de résistance qui vous font travailler contre votre propre corps ne nécessitent aucun équipement. Ciblez tout votre corps avec des pompes. Développez les muscles du bas du corps avec des squats, des élévations latérales et des fentes. Renforcez votre tronc avec des redressements assis, des planches, des élévations de genoux ou des exercices de Pilates. Travaillez le haut de votre corps avec des tractions, des tractions et des triceps. Vous pouvez même les mélanger avec votre entraînement cardio ou les faire séparément à un rythme rapide.

Développez votre flexibilité et votre force en faisant des entraînements de yoga. Si vous effectuez une série de salutations au soleil à un rythme fluide, vous augmentez votre fréquence cardiaque et en faites également un entraînement cardiovasculaire. Engagez vos muscles abdominaux afin que vous puissiez faire des poses de yoga en utilisant toute votre amplitude de mouvement. Inspirez profondément en remplissant votre ventre et votre poitrine et videz complètement vos poumons à l'expiration.

Le style de retour à l'essentiel de nombreux entraînements de boot camp signifie que vous ne besoin d'équipement ou de machines pour brûler des calories et perdre du poids. Créez votre propre camp d'entraînement en vous concentrant sur les défis cardiovasculaires tels que courir dans le parc, sprinter sur les marches du stade ou gravir des collines escarpées. Ajoutez un travail de renforcement et de flexibilité en faisant des burpees, des pompes de style militaire, la pose de planche et des sauts de squat. Des exercices de gymnastique suédoise tels que des jumping jacks et des abdominaux inclinés complètent l'entraînement.