Le moyen le plus rapide de perdre 10 livres en 2 semaines

Par Gabrielle Hardy | octobre 24, 2021

Perdre du poids sur plusieurs mois est une entreprise difficile, mais réduire votre poids corporel de 10 livres en deux semaines est encore plus difficile. Il faut beaucoup de concentration et de détermination pour atteindre cet objectif de perte de poids, alors assurez-vous d'être mentalement préparé pour ce grand changement de mode de vie. Au lieu d'utiliser des pilules amaigrissantes spéciales, des poudres ou d'autres « modes diététiques » pour perdre du poids, il est beaucoup plus sain de perdre 10 livres naturellement par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. L'entraînement par intervalles à haute intensité (H.I.I.T) est le meilleur moyen de brûler des calories rapidement en faisant de l'exercice. Cependant, veuillez noter qu'une bonne condition physique est requise pour ce type d'entraînement.

Gros plan sur des pieds en pantoufles sur un pèse-personne
Gros plan des pieds de la femme à l'échelle.
Crédit image : Terry Vine/Blend Images/Getty Images

Étape 1

Mangez cinq petits repas par jour ; trois repas principaux et deux collations. Votre apport calorique quotidien devrait se situer entre 1 000 et 1 500 calories par jour, selon la taille de votre corps et votre sexe (les femmes ont besoin de moins de calories par jour). Consommez une portion de légumes à chaque repas/collation, au moins trois portions de viande maigre par jour (poulet, poisson ou dinde) et une à deux portions de fruits chaque jour. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de fibres pour garder votre corps régulier.

Étape 2

Exécuter sprints, de préférence sur une piste à proximité, pour aider à stimuler votre métabolisme et brûler un nombre substantiel de calories ; une demi-heure de sprint peut brûler 400 calories ou plus. Étirez-vous pendant environ cinq minutes, puis sprintez sur environ 100 mètres, puis courez les 100 mètres suivants; sprinter encore 100 mètres puis courir sur 100 mètres et ainsi de suite. Faites quatre tours complets autour de la piste (un mile) avant de faire un tour de récupération. Exercez-vous de cette façon pendant environ 30 minutes et terminez l'entraînement par un jogging de cinq minutes ainsi que cinq minutes d'étirements. Exécutez des sprints pendant trois jours, puis reposez-vous pendant une journée. Continuez le modèle sur les 14 jours.

Étape 3

Ignorer corde à haute intensité pendant environ 30 minutes d'affilée, en utilisant un modèle d'intervalle de 30 à 60 secondes de sauts plus lents (période de repos) suivis de 30 à 60 secondes de sauts rapides (période de travail). Utilisez ce modèle d'intervalle "repos et travail" en continu pendant 30 minutes. Vous aurez brûlé environ 400 à 500 calories à la fin de cet entraînement. Sautez à la corde tous les jours, mais les jours où vous sprintez et sautez à la corde, assurez-vous de vous reposer au moins quatre heures entre les deux pour aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée et ne pas vous épuiser.

Étape 4

Utiliser un hammam ou un sauna dans une salle de sport locale pour détendre vos muscles à la fin de chaque journée. Le hammam et le sauna vous aideront également à transpirer, ce qui vous aidera à perdre du poids en eau. Les saunas et les hammams ne sont pas des outils éprouvés pour vous aider à brûler les graisses, mais ils sont parfaits pour détendre vos muscles, vos vaisseaux sanguins, vos articulations et préparer votre corps pour les entraînements du lendemain. Passez environ 20 minutes dans le hammam/sauna et buvez de l'eau une fois que vous avez terminé.

Choses que vous ferez Besoin

  • Aliments sains

  • Chaussures de course

  • Corde à sauter

  • hammam ou sauna

Conseil

Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. H.I.I.T vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée, même pendant votre sommeil, en stimulant considérablement votre métabolisme.

Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Cela vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé.

Avertissement

Consultez un médecin avant de commencer un programme HIIT ou de modifier votre alimentation.

Arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible, nauséeux, étourdi ou extrêmement faible et consultez un médecin.

Perdre du poids aussi rapidement peut être malsain s'il est mal fait.