Avantages de l'huile de poisson pour le sommeil

L'huile de poisson a longtemps été saluée pour son effet positif sur diverses composantes des maladies cardiovasculaires, telles que la pression artérielle et la diminution des lipides. Il est également prouvé qu'il peut améliorer les symptômes des troubles de l'humeur, tels que la dépression et le trouble bipolaire. On sait moins que l'huile de poisson peut effectivement aider à réguler les habitudes de sommeil et à augmenter la qualité du sommeil. Les raisons de ces allégations concernent la relation des acides gras dans la production de diverses hormones et neurotransmetteurs.

Selon Lawerence Epstein , MD de la Harvard Medical School et de la Division de la médecine du sommeil au Brigham and Women's Hospital, un Américain sur cinq dort moins de six heures par nuit. Bien qu'il existe diverses raisons à l'insomnie, allant de la douleur et du stress à des troubles comme l'insomnie, l'apnée du sommeil et la narcolepsie, de nombreuses conséquences néfastes peuvent résulter du simple fait de ne pas pouvoir fonctionner à plein potentiel tout au long de la journée. La privation de sommeil est associée à de nombreuses implications négatives pour la santé telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l'obésité au fil du temps, car un sommeil insuffisant entraîne souvent un manque d'exercice et une alimentation saine.

Un régime pauvre en types d'acides gras facilement obtenus grâce à l'huile de poisson peut interférer avec la production de produits chimiques physiologiques normaux. L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque - EPA - et l'acide docosahexaénoïque - DHA - et peut être obtenue directement à partir de poissons gras ou de suppléments. Une étude de 2008 dans le Journal of Nutrition menée par M. Lavialle et ses collègues suggère qu'un régime alimentaire déficient en acides gras oméga-3 diminue le rythme de la mélatonine, affaiblit le fonctionnement de l'horloge circadienne et participe aux perturbations nocturnes du sommeil.

L'huile de poisson joue un rôle dans l'augmentation de la sécrétion de mélatonine, selon études dans l'American Journal of Clinical Nutrition. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et d'éveil et est souvent utilisée pour traiter l'insomnie et le décalage horaire. Il a également été démontré que les composants de l'huile de poisson EPA et DHA abaissent les niveaux de noradrénaline. La norépinéphrine est une hormone du stress associée à la réponse de lutte ou de fuite et travaille entre autres à augmenter la fréquence cardiaque. C'est également l'un des principaux neurotransmetteurs associés au sommeil - l'autre étant la sérotonine. La norépinéphrine est une composante nécessaire du cycle du sommeil car elle est responsable du mouvement oculaire rapide ou du stade REM. Un déséquilibre de la noradrénaline peut affecter négativement les habitudes de sommeil et entraîner une somnolence diurne.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les gens devraient consommer 0,3 à 0,5 gramme d'EPA et de DHA par jour. Cela équivaut à au moins deux portions - 3,5 onces - par semaine de poissons gras tels que le saumon, le flétan, le thon en conserve, le poisson bleu, le hareng, la goberge et le poisson-chat. La moyenne de 1000 milligrammes de capsule d'huile de poisson contient un ratio de 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA, donc une à deux capsules par jour est la quantité recommandée.