Exercices d'estomac plat pour les femmes en trois semaines

Vous cherchez un entraînement magique pour le ventre plat pour les femmes qui vous préparera votre maillot de bain dans trois semaines? Malheureusement, cela n'existe pas. En trois semaines, vous pouvez certainement prendre un bon départ pour atteindre vos objectifs, mais amincir votre tour de taille peut prendre beaucoup plus de temps.

Que vous avoir un peu ou beaucoup de graisse abdominale à perdre, la patience est la clé. Bien que la bonne alimentation et le bon plan d'exercice puissent être très efficaces, il faudra plus de trois semaines - et dans certains cas beaucoup plus - pour voir les résultats.

Pour perdre de la graisse abdominale , vous devez faire en sorte que votre corps commencer à brûler les graisses stockées. Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique, explique les Centres for Contrôle et prévention des maladies . Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez régulièrement, votre corps commencera à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie et vos cellules graisseuses se rétréciront.

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Cependant, vous ne pouvez pas cibler une certaine partie de votre corps pour la perte de graisse. Lorsque vous perdez la graisse corporelle totale, une partie de cette graisse proviendra de votre abdomen, mais vous pouvez voir une perte de graisse dans votre visage et vos bras avant que votre estomac ne commence à perdre du poids.

Vous ne pouvez pas non plus cibler votre ventre pour la perte de graisse avec des exercices abdominaux spécifiques. Vous pouvez faire des centaines de craquements par jour, mais vous ne verrez pas un ventre plus plat jusqu'à ce que vous brûliez la graisse corporelle totale. En fait, faire des tonnes d'exercices abdominaux est une perte de temps lorsque vous essayez de perdre de la graisse.

Vous pouvez faire un bien meilleur usage de votre temps précieux et voir des résultats plus rapides en faisant des exercices qui brûleront le plus de graisse corporelle pendant que vous les faites et stimulez votre métabolisme, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Voici quelques exercices d'estomac plat pour les femmes lorsque le temps presse.

Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Donc, quoi que vous choisissiez de faire pour l'exercice, faites-le vigoureusement. Selon la Mayo Clinic , vous saurez que vous vous entraînez vigoureusement si votre respiration est profonde et rapide lorsque vous vous entraînez. Vous devriez transpirer assez rapidement et vous ne devriez pas pouvoir tenir une conversation. Lorsque vous vous entraînez intensément, vous pourrez peut-être dire quelques mots avant de prendre une grande respiration.

Selon Harvard Health Publishing , une femme de 155 livres brûlera 167 calories en marchant à un rythme de 4 miles par heure pendant 30 minutes. Mais courir à un rythme de 6 miles par heure pendant 30 minutes peut brûler 372 calories, soit plus du double.

Gardez à l'esprit que l'exercice à haute intensité sera différent pour tout le monde selon votre niveau de conditionnement. Le jogging peut être de haute intensité pour vous, tandis que quelqu'un d'autre peut avoir besoin de courir pour avoir l'impression de s'entraîner vigoureusement.

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La plupart des gens ne peuvent pas suivre un exercice très vigoureux pendant une période prolongée. L'entraînement par intervalles vous permet de vous entraîner à une intensité élevée pendant un certain temps, puis de récupérer pendant une courte période avant de recommencer. Cela peut vous permettre de faire plus de travail total au cours d'une session et de brûler plus de calories.

Il est également plus efficace en termes de temps que l'exercice cardio en régime permanent et tout aussi efficace que les entraînements cardio en régime permanent plus longs pour brûler la graisse abdominale, selon une petite étude impliquant 43 obèses femmes, dont les résultats ont été publiés dans le Journal of Diabetes Recherche en janvier 2017. Essayez cette séance d'entraînement cardio-sprint rapide sur le tapis roulant:

1. Réchauffez-vous à un rythme facile pendant cinq minutes.
2. Augmentez votre rythme afin de travailler à environ 80 à 90% de votre effort maximum pendant 30 secondes à une minute.
3. Réduisez votre rythme à une marche rapide ou à un jogging pendant une à deux minutes, juste assez pour récupérer et vous sentir prêt pour votre prochain sprint.
4. Augmentez votre rythme à un sprint pendant 30 secondes à une minute.
5. Récupérez pendant une à deux minutes.
6. Répétez l'opération pour un total de cinq à huit sprints.
7. Refroidissez pendant cinq minutes.

Si vous voulez faire exploser la graisse, vous devriez certainement faire des exercices d'entraînement en force pour tout votre corps. La construction musculaire peut augmenter votre taux métabolique au repos, vous brûlez donc plus de calories toute la journée, selon le Mayo Clinic .

Concentrez-vous sur les exercices composés tels que les squats, les fentes et les pompes, plutôt que sur les exercices d'isolement tels que les boucles du biceps. Ceux-ci brûlent plus de calories pendant que vous les faites, selon le American Council on Exercise . Relevez le défi en soulevant des poids plus lourds qui rendent les dernières répétitions de chaque série plus difficiles.

La formation de circuit combine l'entraînement de la force corporelle totale et le cardio dans un entraînement de haute intensité et de dynamitage. Si vous avez déjà fait un boot camp, vous avez suivi une formation en circuit. En effectuant des exercices à haute intensité dos à dos avec peu ou pas de repos entre les deux, vous développez des muscles tout en gardant votre fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée pour une combustion calorique maximale.

Pour organiser votre propre entraînement en circuit, choisissez plusieurs exercices composés pour le corps entier et faites un ensemble de chacun, en passant à l'exercice suivant sans vous reposer. Travaillez également à certains intervalles cardio - par exemple, en sautant à la corde pendant une minute entre les exercices. Lorsque vous arrivez à la fin du tour, répétez l'opération pour deux à quatre tours supplémentaires. Votre entraînement total devrait durer environ 20 à 45 minutes, selon le nombre d'exercices et de rondes que vous faites.

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