Comment obtenir un ventre plat en 2 mois

Il ne vous reste que deux mois pour cette croisière, vos vacances à la plage ou vos retrouvailles de lycée, et vous voulez arborer un ventre plat et svelte pour l'événement. Deux mois vous donne le temps de réduire les ballonnements et perdre 5 à 10 livres pour obtenir un ventre plus plat.

Que cela vous suffise pour atteindre votre objectif dépend de votre point de départ. Si vous êtes en surpoids, huit semaines vous aideront à progresser vers un ventre plus plat, mais vous ne ressemblerez peut-être pas vraiment à un modèle de maillot de bain en si peu de temps.

Les articles de magazine peuvent promettre que vous pouvez obtenir un ventre plat avec divers exercices abdominaux, mais vous ne les verrez jamais si vous avez trop de graisse qui rembourre votre milieu. Un ventre plat apparaît généralement lorsque votre graisse corporelle est relativement faible - environ 6 à 12% pour les hommes et 16 à 22% pour les femmes . Lorsque vous êtes à l'extrémité inférieure de ces plages de graisse corporelle, vous pouvez même arborer un pack de six.

Si vous vous consacrez à l'exercice et à une alimentation saine, attendez-vous à perdre environ 1% de votre corps gras par mois en toute sécurité et de manière gérable. Deux mois peuvent donner un ventre plat lorsque vous avez seulement quelques kilos de graisse supplémentaire. Si, cependant, vous avez en moyenne 40% de graisse en tant que femme ou 28% en tant qu'homme, vos abdos plats prendront plus de temps à atteindre.

Même si vous parvenez à réduire votre graisse corporelle à des niveaux inférieurs, vous n'êtes pas assuré d'avoir un tumulus de planche à laver. La graisse du ventre, en particulier la graisse du ventre sous-cutanée - du type que vous pouvez pincer - peut être particulièrement têtue. Sachez que si vous atteignez une graisse corporelle de 12% en tant qu'homme ou de 22% en tant que femme, vous devrez peut-être devenir plus maigre pour avoir des abdominaux très plats.

L'exercice est utile pour obtenir des abdos plats, mais vous devez faire attention à ce que vous mettez aussi dans votre assiette. Réduire votre apport calorique en dessous du nombre que vous brûlez vous aide à perdre du poids. Si vous consommez plus que les 1200 calories minimum nécessaires quotidiennement pour maintenir la santé, déterminez ce que vous pouvez retirer de votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité, mais, rappelez-vous, tout ne sera pas perdu de votre milieu. Consommer moins de calories n'est pas non plus la seule clé pour amincir votre ventre.

Les aliments non transformés, tels que les viandes maigres et la volaille, les produits frais et les grains entiers, soutiennent un ventre plus mince. Ces aliments sont généralement moins caloriques que les collations transformées, comme les croustilles et les barres de céréales, et contiennent moins de sodium, ce qui mine votre ventre plat en vous faisant retenir l'eau et les ballonnements.

Vous pouvez constater que vous êtes sensible à certains aliments également. Certains grains entiers, le lactose - un sucre dans les produits laitiers - et certains fruits et légumes spécifiques, y compris les poires, le brocoli et les oignons, peuvent provoquer une production excessive de gaz qui fait un ventre autrement plat. Limitez votre consommation de ces aliments pendant les deux mois pour voir si cela aide à réduire les ballonnements et la pression abdominale.

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Le cardio et l'entraînement en résistance à haute intensité stimulent la perte de graisse, en particulier au niveau de l'estomac. Techniquement, vous ne pouvez pas cibler une certaine zone d'amincissement selon