Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie

À moins que la chirurgie plastique ne soit une option, la réduction localisée de votre ventre n'est pas possible et la perte de graisse du ventre ne se produira certainement pas du jour au lendemain. Réduire la graisse de n'importe où dans votre corps nécessite une approche de perte de poids de tout le corps - vous ne pouvez pas choisir quelle partie de votre corps perd du poids. Ce n'est que lorsque votre graisse corporelle totale est réduite que l'excès de graisse autour de votre taille disparaît.

Un ventre plat a une belle apparence et réduit votre risque de problèmes de santé liés à l'obésité, y compris l'hypercholestérolémie, l'hypertension, certains cancers et maladies cardiaques. Le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère de perdre du poids en toute sécurité à un rythme de 1 à 2 livres par semaine, indiquant qu'une perte de poids progressive est plus facile à maintenir à long terme qu'une perte de poids rapide. Pour atteindre une perte de poids à ce rythme, vous devez atteindre un déficit journalier de 500 à 1 000 calories. Vous pouvez le faire en brûlant des calories grâce à l'exercice et en mangeant moins de calories.

Si vous avez fait des centaines de redressements assis et de redressements assis et que vous vous attendez à avoir un ventre plat, vous re sur une mauvaise surprise. Les exercices abdominaux ne réduiront pas la graisse du ventre : ils ne font que renforcer et tonifier les muscles sous la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire ; ils ne devraient tout simplement pas être votre objectif principal. Lorsque votre graisse abdominale est réduite, ces exercices peuvent ajouter de la définition à votre tour de taille.

Faire 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine est recommandé par les experts en perte de poids. Inclure des intervalles de haute intensité dans votre routine cardio peut vous aider, car, selon les National Institutes of Health, ce type d'entraînement réduit efficacement la graisse du ventre. Pour faire une routine d'intervalle, courez pendant deux minutes à une intensité facile à maintenir, puis accélérez jusqu'à un sprint vigoureux d'une minute. Alternez entre un jogging et un sprint pendant environ 20 minutes.

À moins que vous n'incluez l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement, faire uniquement des exercices cardiovasculaires peut entraîner éventuellement la perte de tissu musculaire maigre. Préserver la masse musculaire est essentiel car il brûle plus de calories que de graisse même au repos. Effectuez un entraînement en force au moins deux jours par semaine, en ciblant vos principaux groupes musculaires. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, des appareils d'haltérophilie, des poids libres et des bandes d'exercice pour la résistance.

De petits changements alimentaires peuvent vous aider à consommer moins de calories. Manger dans des assiettes plus petites, par exemple, se traduit par des portions plus petites et moins de calories. Échanger des collations riches en calories telles que des croustilles et des biscuits contre des légumes et des fruits peut également contribuer à la perte de poids, tout comme la limitation des aliments riches en gras trans et en gras saturés, en sucre, en sel et en cholestérol. Visez à établir des habitudes alimentaires saines qui sont facilement maintenues à long terme.