Aliments qui augmentent la motilité dans l'intestin grêle

La motilité intestinale fait partie du processus digestif. Un système digestif fonctionnel empêchera les problèmes de santé tels que la constipation et les ballonnements d'estomac. Les aliments riches en fibres augmentent la motilité dans les intestins, y compris dans l'intestin grêle. Les hommes de 50 ans et moins ont besoin de 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour. Boire huit verres d'eau par jour et diminuer la consommation de graisses et de sucre augmentera également la motilité.

Les grains entiers et les produits de blé entier, comme les pâtes et le pain, sont riches en fibres. Le riz brun, les céréales à grains entiers et la farine d'avoine augmentent également la motilité intestinale. Achetez des produits de pain de blé entier et de grains entiers. Le remplacement des pains blancs et des pâtes par des options de grains entiers est un moyen simple d'augmenter votre apport quotidien en fibres.

Les fruits sont riches en fibres et autres nutriments. Les framboises, par exemple, contiennent 8 grammes de fibres dans une tasse de baies. Les fraises ont presque 4 grammes dans 1 ¼ tasse. Peu importe que le fruit soit frais ou congelé, car les deux sont de bonnes sources de fibres. Pour augmenter votre apport quotidien en fruits, faites un smoothie le matin en incorporant plusieurs fruits différents.

De nombreux légumes sont riches en fibres, notamment les artichauts, le brocoli et les pois. Mangez cinq portions de légumes et de fruits, comme recommandé par le CDC, pour fournir votre fibre quotidienne pour une motilité intestinale appropriée. Vous pouvez également augmenter votre apport quotidien en fibres en ajoutant des purées de légumes à vos plats. Vous pouvez réduire en purée n'importe quel légume dans votre mélangeur et l'ajouter à la sauce à spaghetti. Cela fonctionne particulièrement bien pour amener les enfants à manger des légumes.

Les haricots sont parmi les aliments les plus riches en fibres disponibles. Les haricots noirs et les haricots de Lima contiennent de 13 à 15 grammes de fibres par portion. Les lentilles ont 15 grammes de fibres dans une tasse. Les noix et les graines, telles que les graines de tournesol, les amandes et les pacanes, sont également riches en fibres et peuvent aider à faire bouger les intestins. Remplacez la viande par des haricots, comme utiliser des haricots noirs pour faire un taco, pour augmenter votre apport en fibres sans modifier radicalement le plat.