Plans de repas de quatre semaines et 1 300 calories

Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, un plan de repas de 1 300 calories peut entraîner une perte de poids saine sur une période de quatre semaines. L'apport calorique varie considérablement en fonction de votre poids corporel individuel, il serait donc impossible de prescrire 1 300 calories pour tous les régimes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

Un plan de repas de 1 300 calories peut ne pas convenir à toutes les personnes à la diète car chaque individu a un besoin calorique quotidien spécial qui dépend de son âge, de son taux métabolique et de son poids corporel. La réduction des calories en dessous de votre apport d'entretien permet une perte de poids. Cependant, réduire vos calories trop loin en dessous de ce chiffre peut réellement nuire à votre métabolisme, selon "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson et Steve Holman. Un plan de repas de 1 300 calories peut convenir à un homme ou une femme de petite taille avec un apport calorique d'entretien de 1 800 à 2 000 calories par jour.

De nombreux types de plans de repas différents peuvent vous aider à perdre du poids. Les régimes pauvres en glucides, par exemple, nécessitent de manger 30 à 50 g de glucides pendant cinq jours consécutifs. Cette phase de déplétion en glucides est suivie de 24 à 48 heures de charge en glucides dans le régime cétogène cyclique. La réduction des glucides fait référence à la consommation de la majorité de vos glucides le matin et l'après-midi, ce qui diminue la probabilité que les glucides en excès soient stockés sous forme de graisse. Un régime modéré en glucides nécessite un peu plus de glucides, ce qui peut représenter 40% de vos calories totales.

Lorsque vous suivez un programme de repas de quatre semaines, vous devez augmenter légèrement l'apport calorique de chacun ou deux semaines pour empêcher votre métabolisme de ralentir, dit "The Abs Diet" par David Zinczenko. Par exemple, avoir un repas de triche par semaine, où vous mangez tout ce que vous voulez accélère réellement le métabolisme. Dans son livre «Le programme de transformation du corps du Saint-Graal», Tom Venuto appelle cela la «ré-alimentation» car elle empêche le corps d'entrer dans les plateaux de régime.

Vous soustrayez 500 à 750 calories par jour de votre chiffre d'entretien pour créer un déficit calorique. Si vous prenez cinq à six petits repas et collations par jour, vos 1 300 calories se décomposent en 260 calories par repas. Alternativement, vous pouvez boire 20 g de shakes de protéines de lactosérum entre les repas pour accélérer le métabolisme, vos trois repas restants alloueraient 380 calories chacun. Le ratio optimal de macronutriments pour brûler les graisses de Shilstone recommande 30% de protéines, 30% de lipides et 40% de glucides. Par conséquent, chaque repas contiendrait environ 28,5 g de protéines, 38 g de glucides et 12,6 g de lipides.

Zinczenko recommande de prendre chaque jour 1 g de protéines pour 1 lb de poids corporel. Par exemple, un 100 lb. la femme tenterait d'obtenir au moins 20 g de protéines maigres à chacun de ses cinq repas et / ou collations par jour. Les calories restantes devraient provenir des glucides et des graisses alimentaires. Shilstone recommande de choisir des glucides à faible indice glycémique comme la farine d'avoine, les patates douces, le quinoa et les pâtes et pains de grains entiers. Les graisses saines, comme l'huile d'olive, les jaunes d'œufs, les avocats, les noix et les graines, font d'excellents choix car elles aident votre corps à brûler plus de graisses, selon "The Usual Suspects" de Jordana Brown.