Comment prendre du poids après une maladie

Être malade peut faire des ravages sur tout votre corps et vous faire perdre beaucoup de poids rapidement. Une fois que vous êtes en forme, il est important de reprendre ce poids, car une insuffisance pondérale peut ralentir votre récupération, selon le McKinley Health Center. Mais prendre du poids après une maladie n'est pas aussi simple que de manger tout et n'importe quoi. Vous devez être intelligent dans vos choix alimentaires et augmenter votre apport calorique sans faire le plein de calories vides et de graisses saturées.

Prendre du poids après une maladie n'est pas un régime alimentaire gratuit pour tous.

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Étape 1

Mangez plus de calories que d'habitude. Entre 500 et 1 000 calories supplémentaires par jour devraient être suffisantes pour vous aider à prendre du poids.

Étape 2

Manger des repas plus copieux. Si vous avez des tacos, ajoutez des garnitures plus saines comme de la crème sure faible en gras, du fromage, des tomates et de l'avocat pour augmenter le contenu calorique sans sacrifier la santé. Ajoutez du poulet à vos salades, ainsi que des œufs durs.

Étape 3

Manger collations entre les repas à ajouter à votre apport calorique. Mais n'attrapez pas les jetons. Faites des choix sains comme du yogourt, des fruits, des noix, du fromage faible en gras et des craquelins.

Étape 4

Manger plus d'aliments avec des graisses saines, comme l'avocat et le saumon. Ces graisses vous aideront à prendre du volume sans ajouter de mauvais cholestérol ou de graisses saturées à votre alimentation.

Étape 5

Révision les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous mangez. Additionnez les valeurs pour le nombre total de calories, de glucides, de protéines et de graisses saines. Vous devriez tirer environ 70 % de vos calories des glucides, 15 % des protéines et le reste des bons gras.