3 causes de gaz après un exercice abdominal et pourquoi l'exercice n'est pas toujours à blâmer

Vous recherchez une tumeur forte et serrée, mais vous ne vous êtes pas inscrit aux effets secondaires gazeux désagréables et embarrassants. La pression exercée sur votre tube digestif lorsque vous crunchez et tordez peut entraîner la libération naturelle de gaz. Dans certains cas, ce ne sont même pas les exercices ab qui sont à blâmer. Vous avez un excès de gaz dû à d'autres facteurs - et le mouvement ne fait que le signaler à votre attention.

Le gaz est un résultat de l'air avalé ainsi que de l'action des bactéries dans votre gros intestin car il décompose certains aliments. Lorsque vous serrez, tordez ou compressez votre ventre et vos intestins, qui sont pleins de l'air emprisonné, le gaz sort - parfois à votre grande consternation.

Certaines poses de yoga sont tristement célèbres pour cet effet. En fait, pose de soulagement du vent - dans laquelle vous Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux fermement contre votre poitrine - tire son nom de ses effets digestifs. Mais en réalité, toute action de resserrement ou de torsion peut entraîner le même résultat.

Si vous travaillez si dur pendant votre séance d'entraînement ab que vous êtes à bout de souffle l'air, vous pourriez provoquer par inadvertance du gaz. Avaler de l'air peut vous faire faire le plein de gaz puis l'expulser après votre entraînement.

Concentrez-vous sur l'inhalation pendant la phase de configuration d'un exercice et sur l'expiration pendant l'effort. Pendant un resserrement, par exemple, inspirez en engageant vos abdos et placez vos mains derrière votre tête. Expirez en soulevant la tête, le cou et les épaules du sol. Inspirez en baissant le dos pour commencer.

Votre gaz peut être le résultat d'un exercice cardio que vous avez fait avant le travail des abdominaux , pas les abdos eux-mêmes. Les personnes particulièrement sujettes à de tels effets sont les coureurs de fond et, dans une moindre mesure, les cyclistes et triathlètes de distance.

Lorsque vous faites de l'exercice cardio pendant une heure ou plus, votre corps transfère le sang vers vos jambes et vos bras et loin de votre estomac. La posture du vélo et les bousculades pendant la course peuvent encore contribuer aux problèmes intestinaux, y compris les gaz. Boire dans des bouteilles d'eau vous encourage également à avaler de l'air à chaque fois que vous vous hydratez, contribuant également à l'accumulation de gaz. Lorsque vous lancez des craquements après votre course, le gaz expulse.

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L'exercice n'est peut-être pas le coupable lorsqu'il s'agit de ballonnements après l'exercice . Ce que vous avez mangé plusieurs heures avant l'exercice ou une autre habitude de vie peut être à l'origine de votre gaz, et il semble seulement corrélé avec les mouvements ab.

Ces aliments ont tendance à provoquer des gaz, en particulier chez les personnes sensibles:

• Légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur
  
• Oignons et ail
  
• Haricots et légumineuses
• Poires, pommes et pêches ainsi que les jus fabriqués à partir de ces fruits
  
• Produits laitiers
  
• Grains riches en fibres comme le son
  
• Gomme et bonbons avec des alcools de sucre comme le sorbitol et le mannitol

Les habitudes de vie susceptibles de conduire au gaz comprennent:

• Boire dans une paille
  
• Consommation de boissons gazeuses
  
• Chewing-gum
  
• Manger et boire à des vitesses très rapides

Évitez les collations fibreuses, comme les légumes et les céréales de son, avant de votre séance d'entraînement. Vous devrez peut-être même transmettre le burrito aux haricots noirs au déjeuner si vous prévoyez d'aller au gymnase plus tard dans l'après-midi.

Ne mâchez pas de gomme pendant que vous vous entraînez. Prenez votre temps pour les pauses dans l'eau plutôt que dans l'eau à grande vitesse. Pensez également à vous accorder du temps entre le cardio et le travail ab - surtout si vous avez fait une course ou une course très longue.

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