Bons exercices pour les nœuds de Schmorl

Les nœuds de Schmorl, également appelés syndrome des nœuds de Schmorl, sont une déformation des vertèbres. La condition peut se produire par un traumatisme soudain ou répété du dos ou lorsque les vertèbres dégénèrent avec le temps. Certains exercices peuvent aider à soulager la condition. Ces exercices ne doivent être entrepris que sous la supervision de votre médecin ou physiothérapeute.

Les vertèbres sont petits os individuels connectés les uns aux autres, qui descendent au milieu de votre dos et protègent votre colonne vertébrale. Un disque se trouve entre chaque os des vertèbres comme amortisseur pour amortir les mouvements de secousse. Les nœuds de Schmorl se produisent lorsque les disques traversent la paroi vertébrale, permettant aux tissus mous des disques de pénétrer entre les vertèbres. Les nœuds de Schmorl se trouvent généralement dans la colonne vertébrale moyenne et inférieure.

Les nœuds de Schmorl peuvent également se produire en raison d'une courbure anormale de la colonne vertébrale telle qu'une scoliose ou une cyphose . La scoliose peut être congénitale ou causée par une maladie. La cyphose a diverses causes possibles, notamment une mauvaise posture sur une période prolongée; La maladie de Scheuermann, dans laquelle différentes parties des vertèbres se développent à des rythmes différents; ou des fractures des vertèbres causées par un affaiblissement des os, souvent dû à l'ostéoporose.

Les exercices pour combattre les nœuds de Schmorl doivent être supervisés par votre médecin, chiropraticien ou physiothérapeute. Les exercices peuvent étirer et détendre les muscles tendus de la courbure anormale de votre colonne vertébrale, améliorer votre posture et renforcer vos muscles abdominaux. Des muscles abdominaux solides aident à maintenir une posture correcte.

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec vos pieds et vos genoux ensemble et respirez uniformément avec votre diaphragme . Votre estomac doit se gonfler lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Gardez vos genoux pliés et soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche. Abaissez lentement et répétez avec votre jambe gauche et votre bras droit. Ne déplacez pas vos hanches et ne laissez pas le ballon bouger pendant que vous effectuez l'exercice. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions recommandé par votre thérapeute.

Maintenez votre position sur le ballon d'exercice et soulevez vos talons du sol. Respirez avec votre diaphragme et soulevez vos bras sur le côté. Effectuez un quart de tour à gauche, revenez à votre position de départ, puis tournez à droite. Faites le nombre de répétitions prescrit. Ne déplacez pas vos hanches et ne laissez pas la balle bouger.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol . Gardez vos bras à vos côtés. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers et soulevez doucement votre corps comme une seule unité sans incliner votre bassin. Abaissez votre corps et répétez le nombre de répétitions recommandé par votre thérapeute.

Effectuez des boucles abdominales. Maintenez votre position au sol et placez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez doucement vos épaules. Abaissez vos épaules et répétez pour le nombre de répétitions prescrit. Expirez en levant les épaules.

Tenez-vous le dos contre un mur avec vos pieds de 12 à 14 pouces du mur . Levez vos bras sur le côté à 30 degrés avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Essayez de toucher le mur avec vos hanches, le bas du dos, le milieu du dos, les épaules et la tête tout en respirant avec votre diaphragme. Relâchez les muscles de votre cou et ne forcez pas votre tête contre le mur. Faites glisser vos bras contre le mur jusqu'à ce que vous soyez incapable de maintenir un contact corporel avec le mur. Détendez-vous, éloignez-vous du mur et répétez.