Bons exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre &; Poignées d'amour

Celui qui a inventé les dépôts de graisse autour de la taille "poignées d'amour" avait un sens de l'humour farfelu car il n'y a rien à aimer chez eux. La bonne nouvelle est que faire les bons exercices pour se débarrasser des poignées d'amour et manger sainement peut vous permettre d'obtenir la section médiane que vous préférez. Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement votre tour de taille, si vous perdez de la graisse corporelle totale, vous allez perdre les poignées d'amour aussi.

Tout d'abord : vous aurez besoin plus que de l'exercice pour se débarrasser des poignées d'amour. Réduire votre apport calorique et manger des aliments sains est également essentiel. La combinaison de l'exercice et de l'alimentation vous aidera à créer un déficit calorique, ce qui est crucial pour la perte de graisse.

Bien que la perte de poids dépende de nombreux facteurs, notamment la génétique, votre type de corps, le sexe, l'âge, les conditions médicales et les médicaments que vous prenez, il s'agit en grande partie de conserver vos calories apport inférieur à votre dépense calorique. L'exercice aérobique et l'entraînement en force contribueront tous deux à votre dépense calorique quotidienne totale (TDEE). Réduire votre apport calorique élargira l'écart.

Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prédire la perte de graisse, vous pouvez avoir une idée générale du concept de déficit calorique avec la règle des 3 500 calories , qui est, selon Nutrition.gov., un livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdez une livre de graisse.

Si vous créez un déficit quotidien de 500 calories, théoriquement, vous perdrez une livre de graisse par semaine. Si vous créez un déficit quotidien de 1 000 calories, vous perdrez deux livres par semaine, dont une partie proviendra de tes poignées d'amour.

En savoir plus : 6 mouvements pour réduire votre Haut à muffins

Les exercices pour se débarrasser des poignées d'amour sont aussi bons que la régularité avec laquelle tu les fais. Respectez un programme d'exercice cohérent et vous verrez des résultats.

De combien d'exercice avez-vous vraiment besoin ? La réponse est : autant que vous le pouvez dans votre style de vie. Certaines personnes peuvent prendre le temps de faire des séances de gym quotidiennes de deux heures, tandis que d'autres ne peuvent se faufiler que 45 minutes pendant leur pause déjeuner. Il est important de faire en sorte que l'exercice fonctionne pour vous plutôt que l'inverse (même si vous devrez travailler).

Pour commencer, vous pouvez viser le