Bons petits déjeuners post-entraînement pour perdre du poids

Arrêter vos entraînements tôt est un excellent moyen de vous assurer qu'ils ne tombent pas entre les mailles du filet et de vous dynamiser pour le reste de la journée. Mais se réveiller avec une séance d'entraînement revigorante peut vous laisser affamé après votre exercice. Lorsque vous essayez de perdre du poids et de faire le plein après votre entraînement du matin, vous devez choisir votre menu avec soin et suivre votre alimentation sur un compteur de calories. Votre petit-déjeuner après l'entraînement doit satisfaire votre appétit tout en respectant le budget de calories ou de macronutriments de votre régime alimentaire. Les possibilités de petit-déjeuner qui vous rassasient sans vous rassasier vous aideront à rester sur la bonne voie et à tirer parti de votre bon début de journée.

Aliment de base pour les régimes à faible teneur en glucides et en calories, les œufs fournissent 6 grammes de protéines par portion pour un coût de seulement 70 calories - un excellent équilibre si vous recherchez un choix de petit-déjeuner riche en protéines pour vous garder sur la bonne voie pour perdre du poids. Vous pouvez réduire ce nombre de calories et savourer un petit-déjeuner plus copieux si vous incorporez des blancs d'œufs ainsi que des œufs entiers à votre petit-déjeuner. Avec 4 grammes de protéines et 15 calories par blanc d'œuf, vous pouvez profiter d'une portion copieuse pour le petit-déjeuner après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Des œufs brouillés avec des épinards, des tomates en dés ou des poivrons pour ajouter des vitamines et de la variété à votre petit-déjeuner.

Si vous surveillez vos calories mais que vous voulez quand même un repas qui vous rassasier jusqu'à l'heure du déjeuner, choisissez une portion de céréales complètes. Les fibres augmentent votre satiété, selon une revue systématique d'études sur les fibres alimentaires et la régulation du poids ; la revue a été publiée dans le Journal of the American College of Nutrition. Cette fibre supplémentaire aide également à garder votre système digestif en bonne santé. Recherchez des protéines ou des fibres supplémentaires provenant de céréales comme la farine d'avoine et l'amarante, pour donner à votre corps la matière première dont il a besoin pour développer ses muscles pendant qu'il récupère de votre entraînement. L'enrichissement nutritionnel dans les céréales commerciales rend tout régime plus équilibré, mais si vous êtes strictement végétarien ou végétalien, vous avez presque toujours besoin des vitamines supplémentaires contenues dans les céréales enrichies.

Après une séance d'entraînement intense, vous n'avez peut-être pas l'appétit pour un repas lourd. Si tel est le cas, optez pour une collation légère comme des fruits frais, qui vous fournissent des fibres et des glucides sains pour l'énergie. Pour équilibrer ces glucides, associez vos fruits avec des noix riches en protéines et du yogourt sans gras, en particulier du yogourt à la grecque qui contient des protéines supplémentaires. Les graisses saines des noix, les glucides des fruits et les protéines du yaourt vous permettent de savourer un petit-déjeuner complet avec tous les macronutriments dont vous avez besoin.

La farine d'avoine contient des fibres, fournit des protéines et vous fournit une foule d'essentiels minéraux dont le fer. Il constitue à lui seul un repas copieux et satisfaisant, mais lorsque vous ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande dans le bol, vous améliorez encore plus son profil nutritionnel. Les beurres de noix, y compris le beurre d'amande, vous apportent 6 à 8 grammes supplémentaires de protéines et un apport de graisses saines. Le beurre d'amande contient beaucoup de calories - environ 100 calories par cuillère à soupe, selon la marque - alors mesurez soigneusement les quantités.