Exercices de gym pour vous faire grandir

Il n'y a pas d'exercices qui vous font grandir, mais vous pouvez améliorer votre posture. Se tenir debout avec une bonne posture peut vous faire paraître plus grand et plus mince. Une mauvaise posture, en revanche, peut vous faire paraître plus petit et provoquer des déséquilibres musculaires.

Dès la naissance, le corps humain commence un long processus de croissance. Au fil du temps, votre corps passe d'une forme minuscule à votre forme adulte. Vos os s'allongent tout au long de votre adolescence jusqu'à ce que vous atteigniez votre pleine taille.

Les États-Unis La National Library of Medicine explique que les garçons ont généralement une poussée de croissance vers l'âge de 13 ans et demi. Les filles ont atteint leur pic de croissance vers 11 ans et demi. Après cette période, la croissance ralentit progressivement jusqu'à s'arrêter et les gens atteignent leur taille maximale.

Les plaques de croissance, également appelées plaques épiphysaires, sont responsables de l'allongement des os, explique le Institut national du cancer. Ces structures se trouvent aux extrémités de vos os où elles déposent des couches de cartilage qui se calcifient et durcissent avec le temps.

Lorsque ce processus graduel se termine, vous arrêtez de grandir. Les plaques épiphysaires durcissent et vos os n'augmentent plus en longueur. Cependant, ils peuvent encore augmenter en épaisseur et en diamètre, ce qui les rend plus résistants.

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L'hormone de croissance (GH) est l'un des principaux contributeurs au processus de croissance. Cependant, cela ne fait pas vraiment grandir vos os. Au lieu de cela, il dit à votre foie de libérer le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), une hormone responsable de la croissance de vos os et de vos muscles.

Un déficit en hormone de croissance chez les adolescents peut entraîner un retard de croissance. Cependant, une supplémentation en hormone de croissance artificielle peut résoudre ce problème. Selon Harvard Health Publishing, les adultes qui ont peu de cette hormone ont tendance à avoir des os ou des muscles plus faibles. Une supplémentation en quantités supplémentaires de GH, prescrites par votre médecin, peut résoudre ces problèmes, mais cela ne vous aidera pas à grandir.

Le levage lourd peut augmenter les niveaux d'hormone de croissance, déclare le American Council on Exercise. Cependant, il n'y a pas d'entraînement qui vous rend plus grand. L'augmentation de l'hormone de croissance due à l'entraînement peut aider votre corps à réparer les os et les muscles, à renforcer la fonction immunitaire et à améliorer la composition corporelle.

Une rumeur courante concernant l'exercice est que les enfants qui s'entraînent auront retard de croissance. Ce n'est pas vrai, selon une revue de mars-avril 2019 publiée dans le Journal de pédiatrie. Comme le notent les chercheurs, l'exercice est sans danger pour les femmes enceintes et les jeunes tout au long de l'enfance et de l'adolescence.

Les scientifiques expliquent que l'exercice ne semble pas interférer avec la croissance des enfants. En fait, cela les aide à développer des des os et des muscles sains à mesure qu'ils vieillissent. Les enfants seront probablement mieux s'ils font de l'exercice, donc les parents ne devraient pas s'inquiéter d'un retard de croissance si leurs enfants commencent une routine d'entraînement à un jeune âge.

Le American Academy of Orthopedic Surgeons convient que l'exercice aide les adolescents à grandir normalement et à maintenir un poids santé. Lorsque les enfants sont obèses, le poids supplémentaire exerce une pression sur leurs os, usant les plaques de croissance aux extrémités des os et potentiellement un retard de croissance.

En fin de compte, les enfants peuvent aller au gymnase pour augmenter leur taille s'ils sont en surpoids ou obèses, car l'exercice peut les aider à grandir normalement. Il peut également réduire leur tension artérielle et les protéger contre le diabète.

Debout ou assis avec une posture affaissée peut vous faire paraître plus petit. Si votre tête penche vers l'avant et que vos épaules s'affaissent, vous avez une mauvaise posture. Heureusement, il existe des moyens de le réparer. Lorsque vous pourrez vous tenir debout ou vous asseoir plus droit, vous aurez l'air plus grand.

Le Cleveland Clinic explique que l'amélioration de votre posture peut également soulager vos articulations et vos ligaments. Ils recommandent de s'asseoir le dos à plat contre le dossier de votre chaise et les pieds à plat sur le sol. Vous devriez également avoir trois courbes dans votre colonne vertébrale en position assise : une au niveau du cou, une autre dans le haut du dos et une troisième dans le bas du dos.

Le États-Unis La National Library of Medicine recommande de se tenir droit, les épaules en arrière. Gardez le poids sur la pointe de vos pieds. Votre tête doit être au niveau du sol et vos bras doivent pendre à vos côtés. Placez vos pieds à la largeur des épaules.

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Si vous avez du mal à trouver ou à maintenir une bonne posture, vous pouvez essayez des exercices qui vous font paraître plus grand. Avec de la pratique, vous serez capable de vous tenir debout ou de vous asseoir plus droit.

Coup 1 : Cobra

Selon AARP, cette pose de yoga populaire renforce les érecteurs de la colonne vertébrale. Ces longs muscles parcourent votre colonne vertébrale et aident à garder votre corps droit. Les renforcer peut améliorer votre posture.

1. Allongez-vous au sol sur le ventre, les jambes tendues.
2. Placez vos mains sous vos épaules.
3. Levez la tête et la poitrine du sol en utilisant les muscles du dos.
4. Maintenez enfoncé pendant 15 secondes en haut.
5. Détendez-vous et retournez au sol.
6. Réalisez 10 répétitions pour trois séries.

Mouvement 2 : Horloge à omoplate

Aurora Health Care propose une liste d'exercices posturaux pour vous aider à rester debout. Celui-ci se concentre sur le déplacement des épaules dans un cercle complet. Cela peut aider à renforcer les muscles autour de vos épaules et vous apprendre où tenir vos épaules pour une bonne posture.

1. Commencez debout ou assis bien droit.

2. Imaginez que les côtés de vos épaules portent des horloges.

3. Déplacez vos épaules vers le haut et vers l'avant jusqu'à la position 2 heures.

4. Déplacer

   vos épaules

   retour direct à la position 11 heures.

5. Laisser tomber

   vos épaules

   jusqu'à la position 7 heures.

6. Vos épaules sont maintenant en position pour une bonne posture.

7. Faites lentement huit répétitions. Faites trois séries au total.

Mouvement 3 : Étirement du coin

Renforcer vos muscles peut aider à améliorer votre posture, mais les étirer est tout aussi important. Si vos épaules sont affaissées vers l'avant, alors votre grand pectoral - le muscle principal de la poitrine - est probablement aussi tendu. Cet exercice simple de Kaiser Permanente étirera la poitrine serrée muscles. Tout ce dont vous avez besoin est un coin ouvert.

1. Trouvez un coin et placez-vous face aux murs.
2. Avancez d'un pied dans le coin.
3. Levez vos bras avec vos coudes pliés afin que vos avant-bras soient pressés contre le mur.
4. Penchez-vous dans le coin, en gardant vos bras en place. Maintenez une posture haute.
5. Continuez à appuyer vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
6. Maintenez pendant 10 à 30 secondes ; puis détendez-vous et répétez.
7. Vous pouvez déplacer vos bras plus haut ou plus bas pour modifier l'étirement.
8. Répétez l'étirement deux à trois fois. Faites-le une fois par jour.