Des alternatives plus saines au coca

Si vous êtes préoccupé par les effets négatifs possibles du Coca-Cola et d'autres boissons gazeuses sucrées et sucrées sur votre tour de taille et votre santé, il existe de nombreuses alternatives plus saines. Les boissons gazeuses sucrées doivent être bues rarement, voire pas du tout. Une canette typique de soda ordinaire contient 150 calories et 10 c. de sucre. Les boissons gazeuses sucrées peuvent entraîner des pensées floues liées à l'hypoglycémie, aux carences en vitamines et en calcium, à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, note le Franklin Institute's Resources for Science Learning.

L'eau plate est la boisson la plus saine , selon la Harvard School of Public Health. Si l'eau plate est trop ennuyeuse pour vous, il existe des moyens de la rendre intéressante tout en la gardant en bonne santé. Préparez votre propre eau de spa parfumée en ajoutant de la menthe fraîche broyée, du zeste d'agrumes, du gingembre pelé ou en tranches ou du concombre en tranches dans un pichet froid ou un verre d'eau. Ou buvez 12 oz. d'eau gazeuse avec 1 oz. de votre jus préféré, pour ajouter de la saveur avec seulement un peu de sucre.

Évitez les thés glacés sucrés, qui ne sont pas meilleurs que les sodas. Au lieu de cela, faites votre propre thé glacé. Choisissez votre type de thé préféré ou essayez un mélange d'herbes aux fruits ou à la vanille, à la cannelle ou à d'autres épices. Ajoutez 1 c. de sucre ou de miel pour la douceur. Les thés noirs et verts ont en plus des antioxydants et des flavonoïdes, des substances bonnes pour la santé.

Le lait écrémé ou écrémé est un substitut sain au Coca-Cola et autres boissons gazeuses sucrées. Si vous êtes un buveur régulier de cola, vous pouvez sauter le lait, ce qui peut entraîner des carences en calcium, magnésium et vitamine A, selon l'Institut Franklin. Le lait enrichi est également l'une des meilleures sources de vitamine D dans l'alimentation. Le lait écrémé ou à 1 % vous fournit également des protéines et est faible en gras saturés.

Évitez les smoothies achetés en magasin. Bien qu'ils soient commercialisés comme un choix sain, la plupart sont riches en sucre et en calories. Au lieu de cela, essayez la recette de la Harvard School of Public Health pour un refroidisseur de fruits frais. Mélanger 1/2 tasse de glace, 3/4 tasse d'eau pétillante non sucrée et 1/3 tasse de baies ou de melon dans un mélangeur. Garnir de feuilles de menthe hachées ou de quelques tranches d'agrumes.

Le bouillon de bœuf, de poulet ou de miso à faible teneur en sodium peut satisfaire votre soif et fournir besoin de fluides sans sucre. Ne buvez que des bouillons contenant moins de 200 mg de sodium par portion.