Régimes sains pour se tonifier

Se tonifier ne consiste pas seulement à faire de l'exercice et à soulever des poids. Une alimentation saine est essentielle pour tous les types d'activités, y compris le sport et la musculation. De bonnes habitudes alimentaires améliorent non seulement la qualité de votre entraînement, mais elles peuvent vous aider à perdre de la graisse pour révéler les muscles en dessous. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre alimentation, surtout si vous souffrez d'un problème de santé.

Les protéines sont importantes pour le tonus musculaire. Il aide vos muscles à se réparer et à devenir plus forts et plus gros après une séance d'entraînement. Mangez au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre de votre poids corporel par jour en combinaison avec un programme de musculation. Vous aurez peut-être besoin de plus de protéines si vous êtes plus lourd et que vous soulevez plus intensément. Pour de meilleurs résultats, mangez des protéines immédiatement après votre entraînement. Les bonnes sources de protéines comprennent le bœuf maigre, le poisson, les œufs, la volaille et les produits laitiers comme le lait et le fromage écrémés. Les protéines se trouvent également dans les poudres de protéines de soja, de caséine et de lactosérum.

La graisse vous aide à vous tonifier en fournissant de l'énergie à votre corps pendant -entraînements d'intensité. Parce que vous êtes énergisé, vous pouvez faire de l'exercice avec une plus grande intensité et endurance, ce qui peut aider à améliorer la force et le tonus musculaire. Entre 20 et 35 % de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses. Les sources saines de matières grasses comprennent le beurre d'arachide, le poisson, les graines, les huiles végétales, les avocats et les tartinades à base de légumes.

Faites le plein d'aliments riches en glucides chaque jour. Les glucides sont stockés dans vos muscles sous forme de glycogène, que votre corps utilise comme énergie pendant votre entraînement. Obtenir la bonne quantité de glucides chaque jour peut également aider à prévenir les blessures et la fatigue précoce lors de l'exercice. Pour de meilleurs résultats, visez 2,3 à 3,6 grammes de glucides par livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 140 livres, consommez environ 320 à 500 grammes de glucides par jour. Tenez-vous-en à l'extrémité inférieure du spectre si vous êtes un sportif récréatif et à l'extrémité supérieure si vous vous engagez régulièrement dans des exercices de haute intensité ou d'endurance. Les bonnes sources de glucides comprennent le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine, les pâtes et les patates douces

Assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux chaque jour . Les vitamines B - présentes dans les aliments comme les céréales complètes, le lait et les haricots - aident à produire de l'énergie, que votre corps utilise ensuite pendant votre entraînement. L'exercice intense peut interférer avec la croissance musculaire en affectant les niveaux de calcium, de potassium et de fer de votre corps. Combattez cela en consommant au moins 1 000 milligrammes de calcium provenant d'aliments comme le lait écrémé et le yogourt chaque jour. Obtenez au moins 4 700 milligrammes de potassium à partir d'aliments comme les bananes, les oranges et les pommes de terre par jour. De plus, consommez chaque jour entre 8 et 18 milligrammes de fer provenant d'aliments tels que les palourdes et les lentilles.