Aliments sains pour prendre du poids andamp; Muscle

Visitez n'importe quel magasin de suppléments ou d'aliments naturels et vous trouverez des centaines de produits conçus pour vous aider à prendre du poids. Mais ces produits ne sont pas essentiels pour prendre du poids - vous pouvez obtenir les calories et les nutriments dont vous avez besoin pour prendre du poids sainement à partir des mêmes aliments qui constituent probablement déjà votre alimentation saine. Optez pour des aliments riches en calories qui sont riches en quelques nutriments clés pour prendre du poids et des muscles sans débourser d'argent pour les suppléments.

< p> Intégrez les aliments riches en protéines à votre apport quotidien en poids et en croissance musculaire. Un régime pour gonfler vos muscles devrait contenir des quantités de protéines plus élevées que d'habitude, car vous aurez besoin de plus d'acides aminés pour créer des muscles plus gros. Pour obtenir vos besoins quotidiens, multipliez votre poids en livres par 0,8; c'est 92 grammes de protéines si vous pesez 115 livres, 116 grammes de protéines si vous pesez 145 livres et 136 grammes de protéines si vous pesez 170 livres.

Essayez la volaille à chair blanche désossée et sans peau - comme la poitrine de poulet - pour obtenir les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. Chaque portion de 3 onces fournit 16 grammes de protéines, tandis qu'une portion équivalente de poitrine de dinde offre 26 grammes. Vous pouvez également obtenir des protéines de haute qualité des produits laitiers; une once de fromage mozzarella, par exemple, contient 9 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lait en contient 8 grammes. Le lait de soja peut servir de source de protéines à la place du lait laitier; il contient également 8 grammes par tasse.

Intégrez du poisson gras dans votre alimentation quelques jours par semaine pour soutenir la croissance musculaire. Comme la volaille et les produits laitiers, le poisson offre des protéines de haute qualité; une portion de 3 onces de saumon ou de thon contient 22 grammes, mais elle fournit également des acides gras oméga-3 sains. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, y compris l'inflammation post-exercice qui entraînerait autrement une douleur musculaire post-entraînement, rapporte une étude publiée dans le Journal of Sports Science