Wraps sains pour le déjeuner qui vous font perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids et d'éviter les fast-foods riches en calories, les wraps sont des options que vous pouvez emporter avec vous pour le déjeuner. En choisissant soigneusement vos ingrédients et en variant vos choix, vous pouvez utiliser des wraps pour le déjeuner pour vous aider à perdre du poids et éviter l'ennui dans votre alimentation. N'oubliez pas que ce que vous mangez avec votre enveloppement et au cours des autres repas quotidiens affecte votre perte de poids tout autant que votre enveloppement.

Le remplissage pour votre wrap doit inclure une source de protéines maigres, comme de la poitrine de poulet cuite, de la poitrine de dinde, du tofu, du thon en conserve ou des haricots. Le fromage faible en gras ou sans gras est une source de protéines et de calcium. La protéine est un nutriment de remplissage qui peut vous aider à perdre du poids, car elle ralentit la vidange des aliments de votre estomac et retarde l'apparition de la faim, selon l'Université de Harvard. Évitez les viandes grasses et le fromage entier car ils sont riches en graisses saturées et en calories qui font augmenter le cholestérol.

Manger plus de légumes peut vous aider à perdre du poids car ils sont faibles en calories et riche en fibres, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez des pousses et des tranches de concombre à un wrap avec des pois chiches et du yogourt sans gras, ou ajoutez de la laitue et des tomates à un wrap à la dinde classique. Les légumes cuits, comme les aubergines et les courgettes grillées, se marient bien avec le fromage faible en gras. Les fruits sont également riches en fibres et relativement peu caloriques, et vous pouvez essayer un wrap rempli de haricots noirs et de mangue ou de papaye, ou une poitrine de poulet avec des poires en dés.

Les restes peuvent être des garnitures saines et hypocaloriques ou des wraps pour le déjeuner. Préparez une salade avec des restes de poitrine de poulet cuite en dés, de la laitue romaine, des framboises et une vinaigrette faible en gras, et farcissez-la dans un wrap. Une autre combinaison avec les restes est le poisson cuit avec du chou râpé et de la coriandre. Les tartinades et vinaigrettes riches en matières grasses, comme la mayonnaise, le beurre, la trempette ranch et la sauce moutarde au miel, peuvent ajouter des calories inutiles à vos wraps pour le déjeuner. Au lieu de cela, utilisez des options à faible teneur en calories, telles que du yogourt nature sans gras, de la salsa et de la moutarde jaune ou de Dijon.

Un enveloppement plus petit est moins calorique et meilleur pour la perte de poids qu'un plus gros. En outre, choisissez un enveloppement de blé entier ou un autre enveloppement à grains entiers, car le remplacement régulier de grains entiers par des options raffinées peut vous aider à contrôler votre poids, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Vous pouvez réduire la teneur en calories de votre wrap en utilisant une feuille de laitue au lieu d'une tortilla. Pour favoriser davantage la perte de poids, consommez des fruits et des légumes pour compléter votre déjeuner au lieu d'accompagnements riches en calories et malsains, tels que des biscuits et des chips.