Poids santé &; Hauteur pour la musculation

Les culturistes ne peuvent pas utiliser de graphiques de rapport taille/poids normaux car ils sont conçus pour les personnes ayant moins de masse musculaire. Le muscle pèse plus que la même quantité de graisse, donc un bodybuilder consultant un tableau qui ne prend pas en compte plus que le muscle moyen semblera être en surpoids ; même obèse par rapport aux normes pour les non-culturistes.

Poids par rapport à la taille Les graphiques vous permettent de savoir, pouce par pouce, quel devrait être votre poids idéal en tant que bodybuilder masculin. La quantité de poids augmente de cinq à 10 livres par pouce. Si vous mesurez 5 pieds 5 pouces, votre poids idéal est de 160 livres. Si vous mesurez 5 pieds 6 pouces, cela fait 165 livres. Le poids idéal pour quelqu'un de 5 pieds 7 pouces est de 170 livres et pour 5 pieds 8 pouces, il est de 175 livres. Le poids idéal augmente de cinq livres par pouce jusqu'à ce que vous atteigniez 5 pieds, 11 pouces. D'un poids idéal de 190 livres pour quelqu'un de 5 pieds 11 pouces, le poids idéal passe de 10 livres à 200 livres pour quelqu'un de six pieds. Il augmente ensuite de 10 livres par pouce.

En plus de vérifier que votre poids est idéal pour votre taille, vous pouvez également mesurer vous-même pour vous assurer que votre rapport muscle/os est le mieux adapté à votre corps. Avoir ces tailles vous donne l'impression que vos muscles sont plus gros qu'ils ne le sont réellement. Même si vous êtes dans la bonne fourchette de poids pour votre taille, cela ne signifie pas que vous avez la bonne proportion de muscle par rapport à la graisse. Les rapports de mesure vous donnent une idée générale si votre poids provient de suffisamment de muscle et pas trop de graisse. Tout d'abord, mesurez votre poignet, votre cheville, votre tête, votre bassin et votre genou. Ensuite, multipliez votre tour de poignet par 2,52 pour découvrir votre tour de bras idéal. Mesurez au biceps. Multipliez votre tour de cheville par 1,92. Il s'agit de votre taille de mollet idéale à la plus grande partie du mollet. Votre cou doit mesurer 0,79 de votre tour de tête. Multipliez votre bassin par 1,48 si vous êtes un homme pour déterminer quel devrait être votre tour de poitrine au niveau des mamelons. Votre tour de taille au niveau du nombril ne doit être que de 0,86 de la taille de votre bassin. Multipliez la taille de votre genou par 1,75. Il s'agit de votre taille de cuisse idéale à la plus grande partie de la cuisse. Si une partie de vous n'est pas à la hauteur, augmentez la quantité d'exercice que vous faites pour cette partie du corps.

Si vous êtes en surpoids pour votre taille, c'est le bon moment pour réduire vos portions et faites plus de cardio. Ajoutez 60 à 90 minutes de cardio d'intensité modérée à votre routine d'entraînement et supprimez 500 à 1 000 calories par jour. Une activité d'intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque mais ne devrait pas rendre la conversation trop difficile. La randonnée ou la natation en sont des exemples. L'objectif est de perdre du poids lentement à un rythme préféré d'un à deux livres chaque semaine afin de ne pas perdre de muscle ou de stresser votre corps. Ajustez vos calories et faites de l'exercice si vous perdez plus de deux livres par semaine, par exemple en ne faisant que 60 minutes de cardio et en ne mangeant que 500 calories de moins.

Pour maintenir votre poids idéal, il est important de continuer à manger le même nombre de calories .Votre corps a besoin de calories pour maintenir ses muscles. Si vous avez déjà un poids santé, n'apportez aucun changement. Si vous réduisez les calories et ajoutez du cardio pour perdre du poids, une fois que vous atteignez votre poids idéal, diminuez lentement l'exercice et augmentez les calories. Pesez-vous souvent pour être sûr que vous ne perdez ni ne gagnez.