Technique respiratoire à haute altitude

Une altitude élevée apporte avec elle de beaux paysages et un air plus fin. Vous pouvez être en vacances à haute altitude ou participer à de l'escalade ou de la randonnée et découvrir que vous avez du mal à respirer. Votre corps augmente votre rythme respiratoire afin d'apporter plus d'oxygène. Vous pouvez effectuer quelques techniques de respiration pour travailler avec vos poumons et non contre eux.

Dans "Exercice dans Thin Air ", Karp indique que la raison pour laquelle vous avez du mal à respirer à haute altitude est que la pression barométrique diminue à mesure que vous montez. Il en résulte que moins d'oxygène pénètre dans vos poumons lorsque vous respirez. Le niveau d'oxygène dans l'air ne change pas. L'air contient 20,93% d'oxygène, peu importe où vous vous trouvez sur terre. C'est la pression barométrique qui provoque le changement lorsque l'oxygène pénètre dans votre corps.

Une façon de compenser une diminution de l'apport d'oxygène à haute altitude est de ralentir votre rythme respiratoire, mais augmentez la profondeur de vos respirations. Au lieu de respirer rapidement, peu profondément et uniquement dans vos poumons, respirez lentement, profondément et inspirez jusqu'à ce que votre estomac se dilate. À mesure que votre activité augmente et que votre rythme respiratoire s'accélère, augmentez la fréquence de vos respirations, mais gardez les inhalations profondes et concentrées.

Une technique pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone pendant que vous expirez est de vous purifier les lèvres et expirez avec force. Dans «Dix façons non médicamenteuses de faire face à l'altitude», C.W. Shurman écrit que cette technique peut permettre un échange d'oxygène plus facile dans vos poumons. Shurman suggère également de ralentir votre rythme afin de ralentir votre respiration à un niveau qui vous permettra de poursuivre votre exercice avec cohérence, au lieu de vous arrêter pour respirer. L'objectif est d'éviter le surmenage.

Si vous courez à haute altitude, IDEA Fitness Journal recommande de vous entraîner à l'altitude souhaitée pour deux semaines avant votre événement. Si cela n'est pas possible, vous devez essayer d'arriver le plus près possible du jour de l'événement. La réponse de votre corps à l'altitude a le plus d'effet sur vos performances après 10 à 14 jours en altitude.