Pilules riches en fibres pour supprimer l'appétit

Il existe de nombreuses pilules et plans de perte de poids qui prétendent supprimer votre appétit pour vous aider à atteindre vos objectifs. Beaucoup de ces produits ne sont pas à la hauteur des affirmations qu'ils prétendent, mais si vous cherchez de l'aide pour contrôler votre appétit, essayez d'ajouter des fibres à votre alimentation. Les fibres peuvent aider à réduire la faim et en avoir suffisamment est un élément important d'un plan de perte de poids et de gestion du poids. Si votre alimentation est inadéquate, vous pouvez envisager des pilules de fibres. Cependant, parlez-en d'abord à votre médecin, car les pilules à base de fibres peuvent provoquer des effets secondaires indésirables.

La fibre est la partie de la nourriture que votre corps ne peut pas digérer et elle a peu de valeur nutritionnelle. Les deux types de fibres sont solubles, qui se dissolvent dans l'eau et insolubles, ce qui n'est pas le cas, et votre corps a besoin des deux. Obtenir suffisamment de fibres peut faciliter les efforts de perte de poids, car les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de s'enregistrer lorsque vous n'avez plus faim. cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et les régimes riches en fibres ont tendance à inclure des aliments moins caloriques, rapporte la National Obesity Foundation. Les hommes de 50 ans et moins ont besoin d'environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de cet âge ont besoin de 25 grammes. Les hommes de plus de 50 ans devraient avoir 30 grammes et les femmes plus âgées ont besoin de 21 grammes. La nourriture est le meilleur moyen de répondre à vos besoins en fibres, ce qui peut être accompli en mangeant une grande variété de produits à grains entiers, de fruits, de légumes, de haricots, de pois et d'autres légumineuses ainsi que de noix et de graines.

Les fibres solubles telles que le psyllium, la pectine et la gomme de guar semblent être les meilleures pour supprimer l'appétit, et ce type de fibre se trouve dans les haricots secs, les pois, l'avoine, l'orge, les fruits et les cosses de graines de psyllium. Les fibres solubles peuvent également être trouvées sous forme de suppléments, et l'objectif est d'obtenir autant de fibres que possible grâce à l'alimentation, puis d'utiliser des suppléments pour compenser la différence. Il est toujours préférable de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres, car ils peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments à base de plantes, en vente libre et sur ordonnance que vous prenez, note le centre médical de l'Université du Maryland.

Contrairement aux aliments, les suppléments de fibres ont très peu de valeur nutritionnelle en dehors des fibres. En revanche, manger une variété de fruits, de légumes et de grains entiers vous fournit des fibres et de nombreux nutriments dont votre corps a besoin. En outre, la prise de suppléments peut entraîner une consommation excessive de fibres en une seule fois, et un niveau élevé de fibres peut entraîner la liaison des fibres avec certains minéraux, les rendant moins disponibles pour votre corps, selon l'Université de Californie. En revanche, manger des aliments riches en fibres remplace les minéraux perdus. De plus, lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation pour la première fois, vous pouvez ressentir des crampes, de la diarrhée et des gaz intestinaux. Le risque de symptômes liés à une trop grande quantité de fibres est plus important avec les pilules qu'avec la nourriture.

Pour aider à réduire les effets secondaires des aliments ou des suppléments, FamilyDoctor.org suggère de boire huit verres de des boissons hypocaloriques, comme de l'eau, du thé non sucré ou des sodas light chaque jour. Il est également préférable de répartir votre apport en fibres tout au long de la journée. Pour répondre à vos besoins en fibres, essayez de consommer 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes chaque jour et vous devriez essayer de manger des haricots régulièrement. Privilégiez les aliments à grains entiers aux céréales raffinées et transformées et recherchez des produits qui fournissent 5 grammes de fibres ou plus par portion. Étant donné que la teneur en fibres des comprimés peut varier considérablement, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette nutritionnelle pour savoir exactement combien vous en consommez.