Régime riche en protéines &; Fatigue extreme

Les régimes riches en protéines sont une méthode populaire de perte de poids. Vous augmentez votre apport en protéines et en graisses tout en réduisant votre consommation de glucides pour encourager un changement métabolique dans le corps qui entraîne une plus grande perte de poids. Mais ce changement métabolique, couplé à la restriction glucidique, peut parfois entraîner des effets secondaires indésirables, dont la fatigue.

Régimes riches en protéines ont tendance à limiter votre consommation de glucides. Même les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont limités à une fraction de leur apport quotidien recommandé. Ce manque de glucides provoque une cétose, un changement métabolique qui oblige le corps à se tourner vers les graisses stockées pour l'énergie, explique l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Au fur et à mesure que le corps décompose les graisses, vous perdez du poids.

Cette perte de poids peut toutefois avoir un coût. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Manger trop peu de fruits, de légumes et de grains entiers peut vous laisser vous sentir faible et fatigué, prévient le NIDDK. Le problème est aggravé par la cétose, qui est également connue pour entraîner de la fatigue ainsi qu'une perte de potassium. Et selon la Mayo Clinic, si les niveaux de potassium tombent en dessous de 3,5 milliéquivalents par litre, vous pouvez commencer à souffrir de faiblesse et de fatigue. Tous ces facteurs peuvent contribuer à des sensations de fatigue extrême.

La plupart des gens consomment environ 300 grammes ou plus de glucides par jour. Les régimes riches en protéines limitent votre apport quotidien en glucides entre 15 et 60 g. Dès que vous baissez votre consommation de glucides en dessous de 130 g, votre corps entre en cétose, explique le NIDDK. C'est à ce moment que vous pouvez commencer à manifester des symptômes du changement métabolique, notamment de la faiblesse et de la fatigue.

Augmenter votre consommation de glucides complexes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, peut souvent combattre ces sentiments de faiblesse et de fatigue. Selon l'Université Vanderbilt, de nombreux professionnels de la santé recommandent des régimes contenant jusqu'à 15 % de protéines, 60 % de glucides et 25 à 35 % de matières grasses pour favoriser une perte de poids saine.

Avant de commencer tout programme de perte de poids, parlez-en à votre médecin. Bien que les régimes riches en protéines soient souvent considérés comme sûrs, en particulier à court terme, votre santé peut nécessiter d'autres modifications alimentaires pour favoriser une perte de poids saine.