Comment une personne de 150 livres peut perdre 15 livres

Une perte de poids saine implique un déficit calorique net, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un taux de perte de poids sécuritaire est de 1 à 2 livres. par semaine; alors prévoyez deux à quatre mois pour perdre 15 livres. d'un 150-lb. Cadre. Une combinaison de réduction de calories et de dépense énergétique par l'exercice est nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un nouveau régime de perte de poids.

Ajustez votre régime alimentaire à consommer 500 calories de moins par jour que ce que vous consommez actuellement. Parce que chaque livre de graisse contient 3 500 calories, cet ajustement vous permet de perdre 1 livre par semaine grâce à un régime alimentaire seul. Incluez des protéines de haute qualité, des glucides complexes et des graisses insaturées pour une santé optimale. Mangez également une variété de fruits et légumes colorés. Évitez de sauter des repas et ne consommez jamais moins de 1 500 calories par jour si vous êtes un homme ou moins de 1 200 par jour si vous êtes une femme, prévient l'Université Rutgers.

Les exercices de résistance aident votre corps à maintenir la masse musculaire maigre, assurant la majeure partie de la le poids que vous perdez provient du tissu adipeux et non de vos réserves musculaires. Parce que le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux, le maintien de votre masse musculaire aide votre corps à brûler des calories non seulement pendant que vous vous entraînez, mais aussi pendant que vous vous reposez et récupérez.

Les exercices aérobiques, tels que la course, le vélo, la natation et la marche rapide, aident votre corps brûler des calories, vous aidant à atteindre votre objectif de déficit calorique quotidien pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine affirme qu'une séance d'exercice de 30 à 60 minutes peut brûler de 200 à 600 calories, selon l'activité et le niveau d'intensité. L'exercice cardio améliore également la santé de votre cœur et de vos poumons et est un élément important de la forme physique globale.

Même un excès de poids modeste peut être malsain. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, le maintien d'un poids santé peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de certains types de cancer. Plus vous êtes en forme, mieux vous vous sentez et plus il est facile de vaquer à vos activités quotidiennes.

Une perte de poids progressive de 1 à 2 lb. par semaine, bien que cela demande de la patience, peut vous aider à vous adapter aux changements de style de vie nécessaires pour maintenir l'excès de poids à long terme. Apportez des changements progressifs à votre alimentation, par exemple en remplaçant l'eau par des boissons sucrées, pour modifier lentement vos habitudes alimentaires. Sélectionnez des exercices que vous trouvez agréables et changez-les de temps en temps pour plus de variété. Et n'oubliez pas ce composant négligé : dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.