Comment les exercices Ab peuvent endommager votre plancher pelvien

Le plancher pelvien est un groupe de muscles sous le bassin qui sépare la région périnéale de la cavité pelvienne au-dessus. Le plancher pelvien soutient la vessie, l'utérus chez la femme et les intestins, et joue un rôle majeur dans la continence urinaire et fécale.

Bien que les exercices abdominaux soient bénéfiques, il existe des cas où ils peuvent endommager le plancher pelvien.

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Beaucoup de gens se concentrent sur l'acquisition de ce look ab "six-pack" et comme un résultat, concentrer leur travail ab sur les exercices du rectus abdominis et peut-être les obliques. Cette concentration sur seulement un ou deux des muscles abdominaux ignore les obliques internes ainsi que l'abdomen transverse, ce qui entraîne un déséquilibre abdominal.

Le transversus abdominis en particulier est important pour soutenir la paroi abdominale, selon le Réseau d'éducation médicale de l'Université Loyola . Lorsque le rectus abdominis est toujours maintenu fermement ou contracté en permanence, une pression accrue est exercée sur les muscles du plancher pelvien, ce qui peut provoquer des blessures ou un dysfonctionnement.

Si vous avez une douleur pelvienne après un entraînement abdominal, vous devrez peut-être repensez votre programme d'entraînement. Les redressements assis et les craquements traditionnels font monter la pression dans la cavité abdominale et poussent sur le plancher pelvien. Cela peut entraîner une hypertrophie de la vessie ou de l'utérus et une urgence urinaire.

Hommes et femmes ayant des muscles du plancher pelvien faibles, femmes ayant subi une chirurgie pelvienne récente, femmes enceintes ou ayant récemment accouché, femmes ménopausées et en surpoids sont plus à risque de souffrir de blessures au plancher pelvien pendant l'exercice abdominal.

Les dommages au plancher pelvien peuvent entraîner des douleurs avec éjaculation, des douleurs avec pénétration vaginale, incontinence urinaire et fécale, douleurs lombaires, douleurs pelviennes, vessie prolabée ou utérus prolabé chez la femme. Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut également provoquer de la constipation, une mauvaise circulation urinaire, une miction fréquente, selon le Mayo Clinic .

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Si vous risquez de vous blesser au plancher pelvien ou de souffrir de faiblesse muscles du plancher pelvien, évitez tous les exercices qui exercent une pression extrême sur les abdominaux supérieurs.

Évitez les redressements assis et les craquements traditionnels, les craquements de vélo où les deux jambes sont levées en même temps, le crunch de torsion, le yoga ou les mouvements de Pilates qui impliquent de relever la tête du le sol en même temps que les jambes et les appareils de gym qui se concentrent sur les abdominaux comme un mouvement isolé.

Les exercices qui conviennent le mieux aux muscles du plancher pelvien sont ceux qui gardent les jambes et la tête au sol, ou une seule jambe levée à la fois, et les exercices abdominaux inférieurs.

En plus de choisir des exercices abdominaux à éviter avec un plancher pelvien faible, vous pouvez renforcer ces muscles. Selon le Ohio Medical University Wexner Medical Center , vous pouvez utiliser Kegel exercices sans même quitter votre bureau:

1. Serrez les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine. Ne serrez pas vos fesses.
2. Maintenez la position pendant un compte lent de quatre, puis détendez-vous pendant le même temps.
3. Augmentez progressivement la durée de cette contraction.
4. Effectuez ces exercices pendant cinq minutes, deux fois par jour.