Les enfants de 13 ans peuvent-ils avoir de gros muscles ?

La plupart des enfants de 13 ans, en particulier les garçons, n'ont pas encore terminé la puberté, ce qui signifie que soulever des poids ne produira pas de gros muscles. Vos muscles sont influencés par vos hormones, et jusqu'à ce que votre corps mûrisse, vous ne pouvez pas développer de gros muscles. Votre corps n'a tout simplement pas la capacité de polir comme le font les muscles des adultes, et soulever des poids lourds peut être dangereux pour vos muscles et vos tendons. Vous ne pouvez peut-être pas devenir culturiste maintenant, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre vos muscles plus sains et plus efficaces pour l'avenir.

Toute activité qui utilise votre les muscles aident également à les construire et à les renforcer. Si vous n'êtes pas physiquement actif ou ne faites pas de sport régulièrement, c'est le bon moment pour commencer. Essayez de vous joindre à un sport d'équipe ou de club, comme le baseball, le soccer ou le hockey. Sortez et faites du skateboard, faites du vélo BMX, nagez ou skiez. Le maintien d'un programme d'activité physique régulier - visez une heure par jour - vous gardera mince, en forme et fort pour les années à venir.

Un régime complet d'aliments nutritifs aide vos muscles à grandir et à rester en bonne santé. Il n'y a pas d'aliment magique ou de groupe alimentaire qui vous fera grossir ; au lieu de cela, assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de chaque groupe d'aliments. Recherchez des sources saines de protéines telles que les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix ; pains, pâtes et céréales à grains entiers; lait écrémé, yaourt, fromage et autres produits laitiers; et beaucoup de fruits et légumes frais. Buvez du lait plutôt que des sodas ou des sodas light. Une multivitamine ajoutera du calcium et du fer pour aider vos os et vos muscles à se développer à mesure que vous vieillissez.

Ajoutez un entraînement de résistance à votre programme d'exercices trois jours par semaine. Bien que soulever des poids lourds puisse être dangereux pour la croissance des muscles car votre corps continue de grandir et de se développer, vous pouvez utiliser des poids légers ou travailler avec des bandes de résistance. Des exercices comme les pompes, les redressements assis et les tractions à la barre renforcent également vos muscles. La gymnastique est une autre activité de renforcement musculaire ; même si vous ne prenez pas de cours, vous pouvez pratiquer des sauts périlleux et des roues de charrette dans votre jardin.

Évitez d'essayer des stéroïdes ou d'autres "performances- médicaments améliorant. » Ces médicaments sont une mauvaise nouvelle pour tout le monde, mais surtout pour les adolescents encore en cours de puberté. L'utilisation de stéroïdes peut provoquer la croissance des poils du visage, la calvitie masculine et des changements du cycle menstruel chez les filles et l'infertilité, le développement des seins et un risque accru de cancer de la prostate chez les garçons. Les deux sexes sont à risque de maladie cardiaque, de lésions hépatiques, d'hypertension artérielle et de cancer dus à l'utilisation de stéroïdes. Si vous avez déjà utilisé des stéroïdes ou envisagez de les utiliser, parlez-en à un médecin ou à un autre adulte de confiance.