Comment une fille de 13 ans peut-elle perdre de la graisse abdominale ?

La pression sociale peut rendre le surpoids encore plus difficile pour les adolescents que pour les adultes. Pour les filles de 13 ans qui viennent d'entrer au lycée, cela peut rendre la vie quotidienne carrément intimidante. Si vous souhaitez perdre votre graisse du ventre, vous devez perdre du poids partout. La bonne nouvelle, c'est que c'est le moment idéal pour apprendre des habitudes saines qui vous accompagneront toute votre vie.

Éloignez-vous du vide calories comme la malbouffe, les sodas, les boissons énergisantes et les jus. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres comme le poulet et le poisson. La nourriture est destinée à alimenter votre corps, pas à tuer le temps ou à améliorer un film, alors assurez-vous de ne mettre que le meilleur. S'impliquer dans la planification et la préparation des repas; vos parents apprécieront l'aide. Demandez à votre médecin un chiffre plus précis pour votre taille et vos habitudes, mais les filles de 13 ans ont généralement besoin d'environ 1 600 à 2 000 calories par jour. Manger plus sans le brûler vous fera prendre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez besoin de moins de calories pour éviter de prendre du poids.

Pour perdre du poids avec votre régime de 2 000 calories, vous devez faire de l'exercice pendant environ un heure chaque jour. Lors d'une marche rapide ou d'une balade à vélo, vous devez travailler assez dur pour pouvoir tenir une conversation mais pas chanter une chanson. Plus vous faites d'exercice, plus le poids se détachera rapidement. Vous pouvez également utiliser la musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire maigre qui permettra à votre corps de brûler plus de calories. Commencez par des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions, des squats, des dips et des fentes, et ajoutez du poids progressivement à mesure que vous devenez plus fort. N'ajoutez pas trop de poids trop tôt, car vos muscles et vos os sont encore en développement et pourraient ne pas encore être en mesure de supporter le stress. Si vous ressentez une douleur en soulevant des poids, arrêtez-vous et utilisez un poids plus léger.

Inscrivez-vous au programme sportif de votre école et inscrivez-vous pour tout ce qui vous semble amusant. Même si vous ne réussissez pas les essais pour l'une des équipes universitaires juniors, les équipes intra-muros acceptent tous ceux qui veulent jouer. Si votre école n'offre pas d'équipes intra-muros, la plupart des centres communautaires proposent ou peuvent vous orienter vers une ligue locale. La pratique sportive n'est pas assez fréquente pour se substituer aux entraînements réguliers, mais elle vous donne un objectif de remise en forme basé sur autre chose que votre apparence. Lorsque vous vous entraînez avec un objectif basé sur la performance en tête, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Vous passerez également du temps avec des personnes qui ont au moins un intérêt en commun avec vous, et vous pourriez même trouver un bon partenaire d'entraînement.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, à 13 ans, vous venez de sortir de votre poussée de croissance à vitesse maximale. À ce stade, votre corps peut se remplir naturellement en vue d'une autre poussée de croissance, donc un changement d'apparence est normal. Vous atteindrez votre taille adulte vers 16 ans, ce qui est un meilleur moment pour évaluer si votre poids est normal pour votre taille. De nombreuses filles traversent une phase potelée à 13 ans uniquement parce que leur corps a cessé d'utiliser autant de calories pour la croissance verticale, mais leur apport alimentaire n'a pas changé. En adoptant des habitudes saines dès maintenant, votre prochaine poussée de croissance peut vous laisser avec une silhouette mince et athlétique et un tout nouveau style de vie qui le maintiendra.