Comment puis-je perdre 18 livres ?

Fixez-vous un objectif réaliste de perdre seulement un ou deux livres par semaine pour atteindre votre objectif en neuf à 18 semaines. N'essayez pas de suivre des régimes d'urgence ou des suppléments qui promettent des résultats plus rapides, car ils vous échoueront probablement à long terme, prévient l'American Heart Association.

Multiplier votre poids, en livres, par 12 pour déterminer le nombre de calories qu'il faut pour maintenir votre poids actuel, recommande Joanne Larsen, RD sur Ask the Dietitian. Soustrayez 500 pour déterminer combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour perdre une livre par semaine. Par exemple, si vous pesez 160 lb, il faut 1 920 calories pour maintenir votre poids ou 1 420 pour perdre une livre par semaine.

Distribuer vos calories sur trois repas et deux collations. Allouez environ un quart de vos besoins caloriques quotidiens au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Réservez le quart restant pour deux collations à déguster dans la journée. Pour l'exemple ci-dessus, chaque repas contiendrait 355 calories et chaque collation environ 175 calories.

Make chaque repas contient un 3-oz. portion de protéines maigres et un hydrate de carbone sain. Choisissez des crevettes, des haricots, du poisson, de la volaille sans peau, du bœuf extra maigre, du tofu ou des blancs d'œufs comme protéines et des produits de pain à grains entiers, du riz brun, des patates douces, du quinoa ou de la farine d'avoine comme glucides sains. Mesurez une portion comme ½ tasse de céréales ou de légumes féculents; une tranche de pain; ou une portion de céréales selon les informations. Mangez de généreuses portions de légumes verts et oranges aqueux.

Inclure graisses insaturées comme environ 30 pour cent de vos calories quotidiennes dit Larsen. Choisissez des aliments tels que les graines, les noix, l'huile d'olive, les avocats et le saumon comme sources de graisse plutôt que les viandes grasses, le beurre, l'huile de palme ou les graisses dans les grignotines transformées.

Snack sur les fruits et les produits laitiers faibles ou écrémés. Choisissez deux à trois 8 oz. portions d'aliments tels que le lait écrémé, le fromage cottage et le yogourt nature.

Exercice pour brûler 250 à 500 calories supplémentaires la plupart des jours pour perdre les 18 lb. plus rapide. Marchez pendant une heure à un rythme de 3,5 mph pour brûler 277 calories supplémentaires par jour, si vous pesez 160 livres, et perdez encore ½ livre par semaine. Amenez votre vitesse à un jogging de 5 mph et brûlez 584 calories en une heure, ce qui, s'il est fait cinq fois par semaine, peut entraîner une perte de poids de près d'un kilo de plus par semaine. Pratiquez d'autres exercices tels que la randonnée, le racquetball, les cours d'aérobic ou l'aviron en salle pour brûler un nombre similaire de calories, explique la Mayo Clinic. Écrivez vos plans d'exercices dans votre calendrier et rendez le rendez-vous non négociable.