Comment puis-je perdre 25 livres. de graisse en quatre mois ?

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs personnalisés et peut vous orienter vers une diététiste.

Couper 500 calories de votre apport total chaque jour. Sans exercice, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte de poids de 1 lb chaque semaine. Examinez votre régime alimentaire normal et décidez des zones que vous pouvez réduire. Par exemple, vous pourriez boire moins de boissons gazeuses, réduire votre consommation de sucreries ou éliminer les fast-foods de votre alimentation.

Graver de 250 calories supplémentaires par jour grâce à l'activité physique. Supprimer 500 calories de votre alimentation quotidienne et brûler 250 calories avec une activité physique entraînera une perte de poids de 1 1/2 lb par semaine. Un 150 livres. une personne peut brûler 250 calories avec 35 à 40 minutes de nage à un rythme modéré ou 50 minutes de marche à une vitesse de 3 mph.

Lire étiquettes nutritionnelles et mieux connaître les portions alimentaires. Essayez de manger dans des assiettes plus petites pour limiter la taille des portions. De nombreux repas au restaurant sont le double ou le triple de la taille d'un repas normal. Lorsque vous mangez au restaurant, emportez la moitié de votre nourriture à la maison.

Apprendre faire la distinction entre la faim et l'appétit. Lorsque vous avez vraiment faim, même les aliments qui ne sont pas vos favoris seront attrayants. L'appétit survient souvent en l'absence de véritable faim en raison de l'ennui, de l'anxiété ou de la fatigue. Apprenez d'autres façons de gérer vos émotions, comme créer un journal, essayer un nouveau passe-temps ou jouer de la musique.

Manger petit déjeuner tous les jours. Prendre un petit-déjeuner peut aider à réduire la faim et à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Choisissez des aliments contenant des glucides complexes et des protéines de remplissage. Mangez des flocons d'avoine et des fruits, du yogourt et du granola ou des flocons de son avec du lait écrémé.

Manger les aliments que vous aimez avec modération. Ne vous privez pas de vos sucreries préférées. Au lieu de cela, mangez de plus petites portions et conservez-les une ou deux fois par semaine. Les régimes trop restrictifs sont souvent voués à l'échec.