Comment puis-je créer un déficit calorique pour perdre du poids?

Calculez le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Votre taux métabolique basal, communément appelé votre BMR, est une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée au repos. La formule BMR pour les hommes est la suivante: BMR = 66 (6,23 x poids en livres) (12,7 x hauteur en pouces) - 6,8 x âge en années). La formule pour les femmes varie légèrement et est la suivante: BMR = 655 (4,35 x poids en livres) (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années), selon BMI-calculator.net.

Réduisez votre apport calorique quotidien pour créer un régime de déficit calorique entre votre BMR et votre apport quotidien. Plus vous coupez de calories de votre BMR, plus le déficit calorique est important, ce qui signifie plus de perte de poids. MedlinePlus recommande une réduction calorique quotidienne de 500 calories pour la perte de poids d'une personne livre par semaine, ou 1000 calories pour deux livres par semaine. Suivez ces directives pour établir votre apport calorique quotidien. Par exemple, une personne avec un BMR de 2 000 calories qui veut perdre une livre par semaine devrait réduire son apport calorique quotidien à 1 500 calories.

Augmentez votre déficit calorique avec un exercice régulier pour aider à créer un déficit calorique pour la perte de poids, comme décrit par le Centres de contrôle et de prévention des maladies. Mesurez votre rythme cardiaque à la fin de votre entraînement en plaçant vos doigts sur le côté de votre gorge, là où se situe votre artère carotide. Pour trouver les calories que vous brûlez avec l'exercice, utilisez une calculatrice et l'équation appropriée: Hommes: [(-55,0969 (0,6309 x fréquence cardiaque en battements par minute) (.438 x poids en livres) (.2017 x âge en années) ] / 4.184; ou femmes: [(-20.4022 (.4472 x fréquence cardiaque en battements par minute) (.278 x poids en livres) (.074 x âge en années)] / 4.184.

Multipliez votre résultat par le nombre de minutes que vous avez exercées. Ajoutez le nombre total de calories à votre BMR pour trouver votre apport calorique quotidien total. Par exemple: une personne avec un BMR de 2 000 calories, qui brûle 300 calories de l'exercice, avec un objectif de perte de poids de 1 livre par semaine, a un apport calorique quotidien de 1 800 calories (2 000 - 500 300).

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