Comment un enfant de 13 ans perd-il du poids rapidement ?

Les adultes ne sont pas les seuls à être en surpoids. L'obésité chez les adolescentes est un problème dangereux qui peut favoriser des conditions médicales graves, telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe une variété de façons de perdre du poids sans compter les calories ou passer de nombreuses heures dans une salle de sport. Vous pouvez perdre du poids rapidement en changeant les mauvaises habitudes et en créant quelques nouvelles habitudes positives.

Exercice pendant au moins une heure chaque jour pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 60 minutes d'affilée - ou le diviser en incréments plus courts. Tout type d'activité physique compte, comme la danse, le jogging, le vélo pour se rendre à l'école, le tir de paniers au déjeuner ou la marche à pied au lieu de conduire. Vous pouvez également vous joindre à un programme scolaire ou communautaire comme la gymnastique ou le ballet. À la maison, restez actif avec des tâches ménagères ou même des jeux vidéo interactifs conçus pour vous faire bouger physiquement.

Réduire la taille de vos repas et collations pour perdre rapidement du poids non désiré. Les restaurants, les repas scolaires et les aliments emballés sont parfois servis en portions plus grandes, ce qui permet de trop manger sans même s'en rendre compte. Vérifiez la taille de portion suggérée sur les étiquettes des aliments afin de ne pas finir par manger deux portions ou plus. Cela peut prendre jusqu'à 10 minutes avant que vous ne receviez le signal de votre cerveau que vous êtes rassasié. Mangez donc lentement et arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim.

Petit-déjeuner tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée. Bien que les céréales riches en fibres et les produits à base de blé entier soient idéaux, vous pouvez également grignoter le dîner de la veille ou des noix et des fruits. Le petit-déjeuner peut également vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, vous empêchant de trop manger à l'heure des repas ou de vous laisser tenter par des collations malsaines entre les repas.

Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de regarder des vidéos jeux pendant que vous mangez. Ces types de distractions vous empêchent d'entendre les signaux de plénitude de votre cerveau. Au lieu de cela, asseyez-vous à la cafétéria ou à la table de la cuisine pendant les repas et les pauses collations. Mangez lentement, en savourant chaque bouchée pour vous sentir rassasié même si vous avez moins de nourriture dans votre assiette que d'habitude. Utilisez de l'argenterie, en prenant le temps de découper vos aliments si possible. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos aliments et à les faire durer plus longtemps.