Si vous n'avez pas de tapis roulant et que le temps est mauvais, faire du jogging sur place peut être votre seule option si vous voulez courir ce jour-là. Alors que le jogging sur place brûle des calories et augmente votre fréquence cardiaque, vous passez à côté de certains des avantages obtenus en faisant du jogging à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Les Centers for Disease Control et La prévention suggère de faire 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez augmenter votre temps d'exercice. Faire du jogging sur place peut être le moyen le plus pratique pour vous de faire de l'exercice, car cela peut être fait à tout moment et n'importe où. Mais même si cela peut être plus pratique, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids plus rapidement en faisant du jogging à l'extérieur.
La combustion calorique du jogging sur place est bien inférieure à celle du jogging à l'extérieur. Lorsque vous faites du jogging à l'extérieur, vous pouvez changer de terrain, ce qui peut augmenter les exigences imposées à votre corps. Par exemple, courir en montée est plus ardu que courir sur une surface plane. Une personne de 150 livres brûle 272 calories en 30 minutes de jogging sur place, tandis qu'un jogging dehors pendant 30 minutes à un rythme de huit minutes par mile brûle 425 calories.
Que vous fassiez du jogging sur place ou à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre intensité pendant l'exercice. Lorsque vous courez sur place, augmentez vos efforts en amenant vos genoux plus haut vers votre poitrine et en utilisant des poids pour la résistance. Lorsque vous faites du jogging à l'extérieur, augmentez la longueur de votre foulée, votre vitesse et même votre inclinaison. Bien que les deux soient efficaces pour intensifier votre entraînement, modifier votre course en extérieur de cette manière sollicite davantage votre corps que de lever les genoux plus haut.
Les deux activités font travailler les principaux muscles de votre corps. Le jogging sur place et le jogging à l'extérieur sollicitent vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Votre tronc est également travaillé dans les deux exercices et stabilise votre corps pendant le mouvement. Le haut du corps est engagé lorsque vous balancez vos bras. Vous pouvez solliciter davantage les muscles du haut du corps en faisant du jogging à l'extérieur, car vous devez utiliser vos bras pour propulser votre corps vers l'avant. Lorsque vous courez sur place, vous dépendez moins du haut de votre corps pour l'élan.