Comment la transpiration vous fait-elle perdre du poids?

La sueur se produit. Tout au long de votre vie, vous dégagez un mélange aqueux d'urée, de sels, de sucres et d'ammoniac de vos pores. La plupart des gens présument que lorsque vous transpirez, vous perdez du poids. Il est vrai que lorsque vous transpirez, vous perdez du poids. Cependant, la plupart du poids que vous perdez est le poids de l'eau, et vous le récupérez dès que vous vous réhydratez. Toute perte de poids réelle qui survient lorsque vous transpirez se produit à cause de ce que vous faites qui vous fait transpirer, et non à cause de la transpiration.

Entre 2 et 4 des millions de glandes sudoripares, enfouies dans les couches inférieures de votre peau, sécrètent continuellement de l'eau et des électrolytes à la surface de la peau. La paume de vos mains et la plante de vos pieds sont densément remplies de glandes sudoripares, contenant jusqu'à 3 000 glandes par pouce carré. Votre région génitale et vos aisselles ont également une densité élevée de glandes sudoripares. Les glandes sudoripares eccrines, réparties sur la majeure partie de votre corps, aident à réguler la température de votre corps. Lorsque votre température interne augmente, vos glandes eccrines libèrent de l'eau à la surface de la peau, la refroidissant par évaporation. Les glandes sudoripares apocrines, généralement situées près des follicules pileux situés sous vos bras et dans votre région génitale, ainsi que dans plusieurs autres zones, libèrent constamment une sueur grasse. Les glandes sudoripares apocrines n'ont aucune fonction connue. Ils semblent être des restes génétiques de glandes à odeur sexuelle, rapporte le site Web Sweating.ca. Les glandes sudoripares apocrines sont déclenchées par le stress émotionnel.

Vous transpirez lorsque votre cerveau vous dit de transpirer. L'hypothalamus, une minuscule structure de votre mésencéphale, recueille des informations sur la température de votre corps à partir des nerfs de votre peau et d'autres parties de votre corps. Lorsque la température de votre corps augmente, votre hypothalamus envoie un message via votre système nerveux sympathique à vos glandes sudoripares. Diverses situations peuvent déclencher l'hypothalamus pour activer vos glandes sudoripares. Un climat chaud, de l'exercice, de l'humidité et des aliments épicés font chauffer votre corps, ce qui déclenche la transpiration.

L'hypothalamus régule également vos réponses au stress et à l'excitation émotionnelle. Lorsque vous percevez qu'il existe une sorte de menace, votre hypothalamus signale aux glandes surrénales et hypophysaires de libérer les hormones du stress. Ces hormones augmentent votre excitation émotionnelle et physiologique, provoquant ce que l'on appelle souvent la réponse «combat ou fuite». C'est un état d'excitation anticipatrice qui vous prépare à l'effort. Comme il s'agit d'une réponse généralisée, modulée par des hormones qui affectent toutes les parties de votre corps, vous produisez le plus de transpiration aux endroits où vous avez le plus de glandes sudoripares: votre cuir chevelu, vos mains, vos pieds et vos aisselles.

Les gens diffèrent dans la quantité de sueur, mais en moyenne, ils perdent 1 à 1,5 livres d'eau en transpirant chaque jour. Si vous vivez dans un climat plus chaud, faites plus d'exercice ou avez un thermostat thermorégulateur moins efficace, vous pourriez perdre plus de poids par la transpiration. Stew Smith rapporte sur Military.com que pendant trois à quatre heures de natation dans l'océan, la plupart de ses cours de phoques de la Marine ont perdu 10 à 15 livres en transpirant. Le poids perdu par la transpiration est principalement le poids de l'eau. L'urée, les sels, les sucres et l'ammoniac - sous-produits du métabolisme de l'azote - contribuent à une perte de poids négligeable.

Les athlètes qui veulent se qualifier pour une certaine classe de poids provoquent la transpiration pour accélérer le poids temporaire perte. Certains portent des survêtements ou des sacs à ordures, ou s'assoient pendant des heures dans un sauna pour perdre du poids. Dans un article publié en 2008 sur le site Web eliteFTS.com, Matt Kroczaleski, un lève-personne électrique, décrit un protocole qu'il utilise pour réduire temporairement jusqu'à 15% de son poids corporel. Peu de médecins recommanderaient l'approche de Kroczaleski, car elle met l'accent sur le corps et crée des risques pour la santé. Si vous êtes intéressé par une véritable perte de poids à long terme, faites du cardio pour brûler des calories et comptez sur votre sueur pour vous rafraîchir, mais pas pour vous amincir.