À quelle vitesse puis-je perdre du poids simplement en réduisant mes calories ?

Réduire les calories est un moyen fiable de perdre du poids, avec ou sans exercice. Cependant, il peut être difficile de s'en tenir à un régime hypocalorique pendant une période prolongée, c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de brûler des calories supplémentaires en faisant de l'exercice. Si vous suivez un régime sans faire d'exercice, vous devrez manger les bons aliments et accepter que votre perte de poids inclura plus de perte musculaire que si vous vous entraîniez pour perdre du poids.

Vous avez besoin brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre 1 livre. Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour au-delà de ce que vous consommez dépend d'un certain nombre de facteurs. Votre corps utilisera plus de calories si vous êtes lourd que si vous êtes léger. Les hommes brûlent plus de calories chaque jour que les femmes. Vous utilisez plus de calories si vous travaillez dans la menuiserie que si vous travaillez à un bureau. Pour prédire combien de calories votre corps utilisera chaque jour, utilisez un calculateur de taux métabolique basal en ligne. Cet outil vous donnera le nombre de calories dont vous avez besoin pour survivre de base. Coupez les calories de ce nombre pour perdre du poids.

Une femme de 20 ans qui pèse 180 lb. a un taux métabolique basal, ou BMR, de 1 650 calories. Si elle suit un régime de 1 200 calories et mène une vie sédentaire, elle risque de perdre environ 1 livre par semaine. Pendant ce temps, elle ne construit pas de muscles pour réduire les calories, car elle ne fait pas d'exercice. Une partie du poids qu'elle perd est susceptible de provenir des muscles existants ainsi que des cellules adipeuses. Ce scénario peut être décourageant, car même si elle peut perdre 4 livres de poids en un mois, si elle le reprend plus tard, elle peut finir par être encore plus grosse, car elle aura pris 4 livres de graisse, lorsque le poids initial qu'elle a perdu était à la fois gras et musculaire. Pour cette raison, c'est une bonne idée de perdre du poids d'une manière que vous pensez pouvoir maintenir à long terme.

Un facteur qui détermine à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids est votre niveau d'activité global. Si vous êtes sédentaire, il vous sera difficile, mais pas impossible, de perdre du poids uniquement en réduisant les calories. Le succès de la perte de poids à long terme est plus probable si vous faites de l'exercice. Les personnes qui ont maintenu leur excès de poids pendant plus de 5 ans font généralement de l'exercice pendant 1 heure chaque jour, selon le National Weight Control Registry. En faisant de l'exercice, vous pouvez brûler 300 à 800 calories supplémentaires par jour, selon l'intensité de l'activité et votre poids. Si vous choisissez de ne pas faire d'exercice, vous perdrez du poids plus lentement. Si la femme de l'exemple ci-dessus brûlait 500 calories par jour en faisant de l'exercice, elle perdrait probablement 2 livres par semaine au lieu de seulement 1 livre.

Vous trouverez peut-être plus facile de suivre un régime hypocalorique si vous incluez beaucoup de protéines, qui procurent plus de satiété que les glucides ou les lipides. Une étude de 2005 publiée dans l'« American Journal of Clinical Nutrition » a révélé que les personnes qui tiraient 35 % de leurs calories des protéines, 20 % des lipides et le reste des glucides consommaient moins de calories en général chaque jour et avaient moins faim. Incluez également une variété de légumes et de fruits colorés pour maintenir votre apport en nutriments et votre niveau d'énergie élevés.