À quelle vitesse pouvez-vous perdre 60 livres?

Allumez le téléviseur et vous verrez au moins une publicité avec des pilules amaigrissantes qui garantissent des résultats du jour au lendemain. Si vous espérez perdre 60 livres en un mois, il est facile de tomber dans le battage médiatique. De façon réaliste, vous ne pouvez pas perdre autant de poids en si peu de temps sans vous affamer ou vous couper un membre. Cependant, il est possible de perdre 60 livres ou plus sur plusieurs mois grâce à des changements de style de vie durables.

Selon Harvard Medical School , 1 livre de matières grasses est < forte> environ 3 500 calories . Cependant, ces chiffres ne sont pas gravés dans le marbre. Combien de poids vous perdrez dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge, votre taux métabolique, votre niveau d'activité, votre composition corporelle et bien plus encore.

En fait, un article publié dans le International Journal of Obesity en juin 2013 indique que la règle des 3 500 calories est erronée car elle ne répond pas au changements dynamiques du bilan énergétique . Le corps humain s'adapte à la perte et à la prise de poids , modifiant son métabolisme et sa dépense énergétique.

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De plus, les femmes perdre du poids à un rythme plus lent que les hommes - au moins au début. Les hommes ont plus de masse maigre, donc ils brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Par exemple, la plupart des gens ont tendance à perdre poids plus vite lorsqu'ils commencent un nouveau régime ou programme d'exercice. À mesure que leur corps s'adapte à ces changements, ils atteignent un plateau ou connaissent des progrès plus lents. C'est pourquoi il est important de surveiller vos résultats et d'ajuster votre alimentation en conséquence.

La recommandation générale est de perdre environ 1 à 2 livres par semaine . Cela signifie qu'il vous faudrait sept mois et demi à 15 mois pour perdre 60 livres. Cela peut sembler beaucoup de temps, mais cela en vaut la peine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention , slow and une perte de poids régulière facilite la perte de poids.

Perte de poids absolue , pas le taux de perte de poids , est ce qui compte le plus dans termes de santé métabolique, comme indiqué dans une revue de janvier 2019 publiée dans le Journal of Obesity .

De pilules amincissantes et shakes aux appareils de gym, il existe des milliers de produits qui prétendent vous aider à perdre 60 livres en un mois. S'ils fonctionnaient, l'obésité ne serait pas une préoccupation mondiale.

Fixez des objectifs réalistes, puis définissez un plan pour les atteindre. La perte de poids nécessite un déficit calorique , ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour ce faire, il est nécessaire de réduire votre apport calorique, d'augmenter votre dépense énergétique ou les deux.

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Une façon de réduire votre apport calorique est de réduire le sucre et les glucides simples, les gras trans et l'alcool. Chaque gramme de glucides fournit 4 calories . Il en va de même pour les protéines. Les graisses alimentaires, quant à elles, fournissent 9 calories par gramme, tandis que l'alcool pur contient 7 calories par gramme .

Les régimes riches en protéines semblent être particulièrement efficaces. Selon une revue de novembre 2014 publiée dans Nutrition